去健身房会比跳舞有效。1、因为健身的设备齐全，可以随意选择自己喜欢的设备进行有氧和无氧运动，每天进行交替，而跳舞基本是单一，基本上以一种舞蹈为主，只能锻炼有氧这部分。2、健身房可以由私人教练，定制营养饮食，另一方面有教练指导，运动姿势正确，才不容易受伤，又能达到运动的最佳效果。3、环境因素，毕竟健身里能找到较多目的性相同朋友，可以互相支持。而跳舞的人群太多只是消遣、社交休闲为主。另外，并不所有舞蹈都能达到有氧燃脂的效果，而且舞蹈伸展柔韧性的动作比较多，相对肌力锻炼会不足，整体效果没有健身房专业训练的好。健身房健身和跳舞虽然同属锻炼身体的方式，但是有好多不同：
1、健身房适合对健身有一定要求和目标的人士，例如对体型、体重等其他身体指标有要求，可以选择健身房，毕竟有专业人士进行指导，器械器具也较多。一般的跳舞（专业除外），其实就是增加自身运动量，做一些有规律的运动而已，陶冶情操。
2、健身房的锻炼强度是有量化指标的，更系统，强度也高，而跳舞锻炼则随性一些，愿意多跳就多跳一会儿，累了就歇会儿。
3、健身房要考虑经济，人多人少，而跳舞锻炼不存在要给给钱啥的，广场、公园、小区甚至家里地方大的话都可以跳。
综上所述，中年女性如果只是为活动活动筋骨，锻炼身体的话，跳舞就可以了。如果身体条件好也确有高的需求，建议去健身房。
