徒手爬绳技巧图解

免提爬绳技巧插画双手握绳举过头顶。 跳下去，拉下绳子。把一条腿绕在绳子上，用脚夹住。 尽可能抬高你的手臂，抓住绳子。 松开脚下的绳子，同时拉起手臂，让膝盖向胸部移动，再次用脚夹住绳子，向上推。