缩肛运动有哪些动作

肛门收缩包括括约肌收缩、夹腿提肛、仰卧屈腿提肛等。深吸气时肛门收缩，呼气时肛门放松。 把肛门抬起来，放松，然后再抬起来，抬起来，再松开，反复。 站、坐、走都可以进行，每做一次。