腰椎间盘突出锻炼法燕子飞怎么做 小燕飞腰椎间盘突出锻炼方法

在硬板床上，取俯卧位，脸朝下，双臂由肩关节支撑，轻轻抬起，双臂向上同时轻轻抬头，双肩背向上(肩胛骨收缩)。 同时，轻轻抬起双脚，收缩腰部底部的肌肉，尽量使肋骨