无氧和有氧的时间分配

减脂以无氧为主，有氧为辅，热身10分钟，肌肉力量运动20分钟，最后静态拉伸30分钟，有氧运动5分钟。如果单纯想减肥，可以坚持有氧运动1个月。运动完成后，可以适量。