学习目标怎样设定才合理？请收好这份指南

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在之前一篇的文章ntent="mp" data-source="innerlink" href="https://www.toutiao.com/i7042581344261538315/?group_id=7042581344261538315" rel="noopener noreferrer noopener noreferrer" target="_blank">《 哈佛大学研究表明，有目标和没目标的人完全不同！》中，我和大家分享了树立目标的重要性，强调了它是激发学习动力的主要因素。

但由于目标的设定对一个人来说实在是太重要了，因此，我们再用一篇文章来聊一下如何科学有效地设定目标。

一、设定目标的两个原则

在聊目标的如何设定目标之前，我们先来了解一下目标设定的两大原则：

1、目标不能太多

有的人喜欢在新年的时候设置一大堆目标，到年末的时候发现一个都没法完成。

为什么会这样呢？因为人的精力和意志力都是有限的。

如果目标太多，就会导致精力分散，意志力松懈，最终只能是大部分目标都无法完成。最终还落得个神情沮丧，意志消沉，从此不再相信目标。

所以在目标设定的数量上，要学会做减法，目标一定要少而精。

并且，一旦设定了目标，就要集中精力，全力以赴地完成。

我经常跟儿子说一句话，你一旦确定要做某件事情，就要尽自己最大的努力把它做好。不要养成每做一件事情都无法做成功的坏习惯，这样会掉入一直失败的怪圈。

2、要科学正确地设定目标

很多人的目标无法完成，另一个很大的原因就是目标设置得不合理。设置了一些不可衡量也没有时间限制的目标，最后自己有没有完成，那也只能天知道了！

那该如何才能设置一个合理的学习目标呢？

这里跟大家分享一个非常有名的科学的目标设定法——SMART原则！

二、用“SMART原则”科学正确的设定目标

SMART，英文就是聪明的意思，这个原则源自美国马里兰大学管理学及心理学教授洛克。

S-M-A-R-T这5个字母，分别代表：

Specific（具体的），Measurable（可衡量的），Attainable（可实现的），Relevant（相关的），和Time-based（有时间限制的）。

我一个一个来跟大家作解释，并结合减肥为例，为减肥设定一个符合“SMART”原则的目标。

1、第一个字母S，代表具体的意思。

也就是说，好的目标应该是非常清晰具体的，而不是抽象模糊的。

很多时候，我们不知道怎么做，或者做得不够好，不是因为你的执行力不够，而是因为你没有一个清晰具体的目标和步骤。

要实现这一步很简单，把目标和步骤用笔和纸写下来，越清晰具体、越详细可执行越好。不要让你的目标和步骤只停留在脑海中。

你可能现在还想得很清晰，但是明天呢？下个星期呢？下个月呢？它们一定会变得模糊，甚至你根本就把它们给忘记了。

把它们记下来，经常拿出来看看，经常提醒自己。

比如，“我要变瘦”就不是一个具体的目标。具体应该定：

我要将体重从140斤降低到120斤，降低20斤！

具体可以通过以下3个步骤完成：

（1）坚持每天至少慢跑30分钟；

（2）调整饮食结构：每天只吃水果、蔬菜、鱼肉等富含纤维和蛋白质的食物，不吃或少吃米饭和面条等富含糖类的食物；

（3）坚持不吃宵夜。

2、第二个字母M，代表可衡量的意思。

好的指标，一定是可以衡量的。可衡量的最大意义在于：只有可衡量，你才能够获得及时反馈，及时调整你的计划和行动。

目标如果不可衡量的话，你根本不知道你的努力究竟有没有效果，甚至不知道努力的方向是否正确。

这就像考试要有成绩和评讲，做题要对答案是一样的道理。

在减肥这个目标中，通过慢跑、调整饮食结构、坚持不吃宵夜这几步 *** 作，平均每个月至少要降低体重1.67斤！

这个降低的重量是可以通过体重秤去衡量的，你就可以根据每月实际体重的降低情况，去做运动和饮食的调整。

3、第三个字母A，是指目标是可以达成的。

我们设置的目标要切合实际，跳一跳能够达到的目标才是好目标。太容易或者太难，太容易没有挑战性，太难会丧失动力。

减肥这件事，每个月减少1.67斤，这个目标应该是可以达成的。

4、第四个字母R，代表相关性。

意思是以结果为导向，把不相关的目标或者行动全部砍掉。

以结果为导向，能让我们保持对目标的高度专注，把所有的注意力都集中在目标的实现上。

在减肥的过程中，你要把注意力集中在体重上，拒绝高热量的零食，包括糖、薯片、巧克力、可乐等，拒绝熬夜、拒绝喝酒。

5、第五个字母是T，指的是“时效性”。

这是指完成任务的时间。好的目标一定要有时间的限制，必须要明确在多久可以达到目标。

如果没有时间限制的话，你定的目标最终会不了了之。

回到减肥这个目标上，我们可以把降低20斤体重的目标期限定在1年内完成。

最后，通过“SMART原则”梳理后，整个减肥目标就变成这样：

我要通过1年的时间，将体重从140斤降低到120斤，降低20斤！主要通过每天慢跑30分钟；调整饮食结构和杜绝宵夜这3个步骤完成，争取每月至少降低体重1.67斤。怎么样？是不是清晰具体了很多，可执行性也很强。

怎么样，经过“SMART原则”梳理之后的目标，是不是变得特别的清晰，和具有可执行性，也容易让你行动起来。

总之，“SMART原则”就是——好的目标一定是“具体的、可衡量的、可达成的、结果导向的，以及有时效性的”。

目标定下来之后，接下来你要做的就要下日日不断之功，下滴水穿石之功，每一天都牢记目标，努力去实现自己的目标。

三、用“SMART原则”给自己设定高考目标

回到学习上，我们要如何用SMART原则给自己设定高考目标呢？

假如你现在上高一，要给自己定一个目标——考上一所心仪的大学。

结合上一章学讲的目标倒推法，用SMART制定一个学习目标。

第一步，假定你的目标是3年后考取华南理工大学，而且这个目标是“可实现”的。

怎么样判断是否可实现呢？假定你们学校每年有1000人，每年大概有30人的分数超过华南理工大学的录取分数线。那即使你的中考排名在年级排200-300名，也完全可以以它为目标。

因为，首先，你还有3年的时间，时间是足够长的；其次，很多人其实是不适应高中生活的，他们进入高中后，虽然中考成绩不错，但后面成绩会掉得很快。只要你掌握了正确的学习方法，而且足够努力，每年进步100多名是完全有可能的。

但是，如果你们学校每年只有3-5个人能考上华南理工大学，那显然你定的这个目标就定得太高了。

第二步，要实现这个目标，需要继续对目标进行转化，让它变得“可衡量”和“具体化”。

回到这个目标——要考上华南理工大学，可以有两种目标转化的方法。

第一种方法，可以参考往年超过这个大学的录取分数的人数，假如是30个人，那你可以想办法努力让自己考入全年级前30名。

第二种方法，可以参考今年的录取分数，假设华南理工大学今年的录取分数是620分（总分是750分语数英三科各150分，其它三科选课各100分），那你就想法办努力考到620分。

第三步，对转化后的目标进行分解。

假如你将目标按转化成要考进年级30名，整个年级有17个班（总共1000人，按每个班60人算），则必须考进班级前2名才能进年级30名。要进班级前2名，那每一科大概都要在2名左右（当然，可能某一科特别好，那另一科可以稍微差一点）。

第四步，想要每一科都考进班级前2名，可以采取逐科击破的原则。

根据“相关性”原则，你可以先把语文、英语等这些提分比较困难的科目先稍微放一放，暂时稳住排名就好。

然后集中精力，从自己感兴趣，但又不是最差的那一科开始狂补。

给自己定个目标：在一段时间内，花比较多的时间和精力，先把这一科考进前2名。

第五步，继续分解目标，细化到每天都有可以具体执行的层面。

比如说，你决定从化学开始突破，那可以把已经学过的章节，用思维导图（思维导图的具体制作方法后的文章我们再详细介绍），将每一章要掌握的知识点都按层级关系整理出来。

整理完毕后，就可以制定非常具体的学习计划——每天复习多少个知识点，通过多少天就可以把所有知识点全部复习完毕。

制定学习计划的时候，不要用时间节点来制定计划，而要用任务量来制定计划。比如说，不要规定晚上7点——9点复习化学；而是要今天复习完化学的某3个知识点。

为什么要按任务量来制定计划呢？

因为如果按时间点来制定接话，往往会因为各种原因节奏被打乱。

比如你在7点的时候开始学习化学，但是刚好有人来找你，耽误到了8点才又重新开始学习，到9点钟的时候还没有学完。这时你就会纠结要不要继续，如果继续就会打乱后面其他内容的学习节奏；如果不继续，今天化学的学习量就太少。

而按任务量量制定计划，就更容易克服困难完成任务。

比如说，如果你只完成了2个知识点的复习，还差一个，由于没有时间的限制，你会让自己通过延长学习时间来把最后一个知识点复习完再去休息。

另外，一定要有计划完成的限定日期，符合“有时间限制的”原则。通过各种学习方法（具体的学习方法后面的文章再详细介绍），将每个知识牢固的掌握。

假如在计划的时间内，你已经完成了所有知识点的复习，但还是无法进入前2名，这时你可以采用按“知识板块”或“不同题型”等不同的分解方法，继续进行第二轮学习，再次去冲击前2名。

第六步，剩下的每一科都可以采用这种方法去进行突破。

总结一下，高中3年目标：总分考进班级前2名；1年目标：2科（高考6科）进入班级前2名；这个月目标：1科考进班级前20名；这个星期的目标：整理完知识点后，立即开始学习。

四、使用“SMART原则”的一些注意事项

很多同学制定完目标之后，坚持了一阵子之后就放弃了。

这又是什么原因呢？是你的意志力不够强吗？

我觉得主要有以下几个原因：

1、制定的目标出现不合理的地方，没有及时调整

制定的目标并不是一蹴而就的，更不是一劳永逸的，因此需要你在执行的过程中不断的调整和优化。

但是有一点需要注意的是，千万不能把调整和优化目标，当成降低目标的借口，不断的下调目标。

2、制定的目标不容易启动和执行

这就要求定制的目标，分解成的小目标要符合当下你的能力。

除此以外，制定的目标要能够让你容易长期坚持下去，这点非常重要！为了做到这一点，你必须把目标拆分成微小的步骤。让你每天去执行的时候非常容易开始，没有心理压力。

比如我们前面说的你打算把化学考进班级前2名，那就把知识点整理出来后，每天解决掉固定数量的知识点，这就比较容易实现（当然我们还要继续制定计划，比如说制定攻克这几个知识点的具体步骤：看书——回顾笔记——做相应题目——核对答案——思考总结——与老师和同学讨论交流）。

假如你只是每天跟自己说，我化学要考入班级前2名，而没有具体的行动步骤，那肯定是很容放弃的。

总之，把目标拆解成简单易行的步骤，容易 *** 作，就能让你的行动起来、坚持下去的概率大幅提升，实现目标的概率也就更高了。

3、负面情绪和错误假设的对你造成影响

在执行目标的过程中，除了会遇到各种困难阻碍着我们前进，更重要的是还有另一个因素，就是我们在遇到遭遇和挫折之后，衍生出的负面情绪和错误假设。

这些负面情绪和错误假设，会让我们很容易丧失信心，放弃行动。那该怎么办呢？

日本人石田淳在他的畅销书《从心动开始》中，给出了一个克服这种克服负面情绪和错误假设的方法叫——实况转播。

这个方法就是我们在执行目标的过程中，只需要关注那些能够看得到的现象层面的事实，而不去做解读和描述。

也就是说，实况转播是不考虑情绪和假设，只将注意力集中在你现在正在做的事情，不为过去和未来担心，不为情绪和假设担忧。

还是以学习化学为例。每天在完成定下来的知识点的时候，你可能会感到很痛苦：有一些知识点总是很难搞懂；你也可能会感到很迷茫：我真的把这些知识点全部搞定就能靠进班级前2名吗？你更可能会感到焦虑：我已经搞定了很多知识点了，但进步还是不够明显啊？是不是自己太笨了？是不是我根本不是学习化学的料？

实况转播就是要告诉你，把注意力集中在学习的过程上，忽略所有的这些情绪和假设。

当然，有问题还是要积极解决的，比如，知识点总是搞不懂，那要积极请教老师和同学；搞定了知识点后还是没有进步，那要看看是不是学习方法出了问题。

实况转播这个方法，和我们之前在讲——“如何改变急于求成的心态上”的心法是相似的，那就是要：把注意力停留在学习的过程，而不是学习的结果上。

在实现目标的过程中，受到困难和挫折并不可怕，可怕的是你自己对困难和挫折的错误解读，导致你产生坏的情绪和假设而没有办法坚持下去。

4、给自己安排的任务量太多

每个人每天的时间都是有限的，如果每天在执行目标的过程中，给自己安排的任务太多的话，心理的压力就会太大，以至于不想开始，或者在学习时就敷衍了事。

这时就要遵循“最重要的事情只有一件”的原则，减少任务量，果断放弃一些不重要的事情。

五、最后的话

也许你要问了，执行这么详细的计划，要花费我多少时间啊？我还不如早点抓紧时间来学习呢！

很多事情你做得不好，是因为你想得不够清楚，一旦你想清楚了要为什么要做（为什么要学习？），要做什么（学习的目标是什么？），以及怎么做（如何实现学习的目标）？执行就是自然而然的事情了。