1.1、简易的山式,可以让双脚保持一个脚的距离宽度,通过练习逐步过度到双脚并拢的山式。
1.2、在山式中,需要保持身体各个部位的正确摆放,其中脚跟是最重要的部位,是整个山式站立中的根基所在,需要深入了解脚部的细节。
1.3、双脚外侧相互平行,同髋部一样宽度。
1.4、脚部:脚部保持脚趾、脚掌、脚跟、足弓、脚掌皮肤和脚背皮肤六个部分。
2、适合备孕的瑜伽动作:猫伸展式
2.1、四肢点地。两臂放于肩的正方,十个手指打开。
2.2、腿分开与髋部同宽。吸气,头和臀朝两个方向延伸。
2.3、呼吸,背部拱起。手臂保持在肩膀下方。
2.4、保持缓慢呼吸,做58次练习。
3、适合备孕的瑜伽动作:虎头摆尾式
3.1、在四肢点地做准备。
3.2、呼吸,臀部朝右侧推出,头从右侧向后看。
3.3、吸气回正。
3.4、呼吸,臀部朝左侧推出,头从左侧向后看臀部。
3.5、左右为一次,保持5次练习。
一、猫伸展式：活动脊柱，加强脊柱灵活，缓解腰背部酸痛。动作要领：
1、四肢点地。两臂放于肩的正方，十个手指打开。
2、腿分开与髋部同宽。吸气，头和臀朝两个方向延伸。
3、呼吸，背部拱起。手臂保持在肩膀下方。
4、保持缓慢呼吸，做58次练习。
二、虎头摆尾式：左右摆动的动作让血液在骨盆流动，滋养骨盆。
动作要领：
1、在四肢点地做准备。
2、呼吸，臀部朝右侧推出，头从右侧向后看。
3、吸气回正。
4、呼吸，臀部朝左侧推出，头从左侧向后看臀部。
5、左右为一次，保持5次练习。
三、束角式：滋养髋部，促进髋部血液循环。
动作要领：
1、两脚心相对，膝朝两侧打开。
2、两手抓住两脚，吸气，伸展脊柱。
3、呼吸，缓慢下落上身，下落到你可以到的位置就行。
4、保持8个呼吸，可重复练习3次。
四、鸽子式：刺激大腿外侧的肝胆经，刺激骨盆血液流动。
动作要领：
1、右腿平放于身侧前侧，勾脚。
2、左腿向后挺直伸展。
3、两手放于身体前的地面上，挺直背部。
4、呼吸，上身向前，手臂落地。
5、如果下落困难，也可直接停留在3。也可在臀部下垫毛毯。
6、反侧练习。每侧停留5-8个呼吸。
五、猫式腿展开：加强腿臀力量，打开髋部。
动作要领：
1、四肢点地准备。
2、右腿直接打开，让腿内侧与地面平行。大小腿呈90。
3、重心不要太多转移到另一侧。
4、下落腿，左侧同样练习
5、左右为一次，做5次练习，每次停留5-8个呼吸。
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