孕妇吃什么能保证营养

孕期怎么吃营养 三大营养素

1。碳水化合物提供50%到55%的每日热量。它们的主要形式是健康糖，可以稳定释放能量。它们主要来自面食、谷物和水果。

2。健康脂肪提供30%的每日能量需求。

3。蛋白质提供15%~20%的每日能量

### 孕期怎么调整饮食

1。摄入量因时而异。孕中期和孕晚期每天要比没怀孕时多吃15克和20克蛋白质，分别达到80克和85克。

2。膳食蛋白质的最佳来源是动物性食物，如牛奶、鸡蛋、鱼和肉。它们的蛋白质(氨基酸)组成接近人体，营养价值很高。

3。孕中期和孕晚期，每天应摄入牛奶300~500克，鸡蛋50克，畜禽肉100克，鱼类和海鲜100~150克。

4。 日常饮食中，富含蛋白质的动物性食物有牛肉、鲤鱼、肝脏、鸡蛋、猪肉、鸡肉、牛奶、奶酪等。豆腐、油炸花生、绿豆、黄豆粉、红小豆、紫菜等植物性食物也含有丰富的蛋白质。

5。 为了提高食物蛋白质的高效营养价值，将不同来源的动植物食物混合，科学搭配，是补充蛋白质的最佳途径。