怀孕后，叶酸、钙、铁到底应该怎么补？哪些食物富含营养？

怀孕后，叶酸、钙、铁到底应该怎么补？哪些食物富含营养？ 随着社会的进步，人们生活水平的提高，绝对营养不良的情况逐渐减少。但是面对日渐丰富的食材，准妈妈们仍有很多的疑惑：到底要怎么吃才能生出健康聪明的宝宝，同时自己也吃的舒心健康？

怀孕期间，家人最担心的是孕妇能否获得足够的营养。长辈总认为怀两个人就要吃双份，但事实真的是这样吗？

其实怀孕期间，孕妇并不需要补充太多的“营养”。需要特别注意的是能量和蛋白质的摄入。有时候只需要加半碗米饭，一餐孕妇奶粉，一个鸡蛋或者一些鱼就可以满足要求。

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但是，除了能量和蛋白质，孕妇还应该补充一些营养素，如叶酸、钙、铁、碘、锌、镁、磷、维生素B、维生素D等。

叶酸

胎儿神经管发育的重要营养成分。孕期补充叶酸可以预防胎儿神经管畸形。我们可以在孕前3个月到孕后3个月服用叶酸片(0.4mg，一天一片)来补充。

富含叶酸的食物有:生菜、菠菜、番茄、猪肝、鸡肉、牛肉、大豆、核桃、胡桃、橙子、草莓、石榴等。

钙

人体骨骼和牙齿的重要组成部分。胎儿的整个生长过程需要大量的钙，缺钙会导致佝偻病、方颅等。怀孕中期每天需要补充1000mg的钙，孕晚期需要补充1200mg的钙，而每天喝400~500ml的牛奶基本可以满足要求。但考虑到每个人的吸收利用率不同，部分孕妇可能需要更多的钙源性食物和钙片。

同时需要注意的是，补钙越多越好！因为盲目补钙会影响铁和锌的吸收。

富含钙的食物有:牛奶、海带、虾皮、豆制品等。

铁

胎儿造血的重要原料。怀孕期间，孕妇所需的铁量明显增加。如果缺铁，会导致贫血，免疫力下降，甚至分娩时凝血功能障碍导致大出血等。，而且还会导致胎儿营养不良和发育迟缓等。

因此，孕妇每天需要摄入45mg的铁。膳食补铁，首选动物肝、肾、动物血，每周可服用1-2次。维生素C可以促进铁的吸收，所以要多吃新鲜的绿色蔬菜。

含铁丰富的食物有:猪肝、猪肉、木耳、樱桃、葡萄、桃子等。而且肉类和素食一起吃，可以促进铁的吸收。

碘

没必要刻意补碘。由于我国食盐中已经添加了碘，只要正常饮食就能保证碘的需要。

其他营养素孕妈妈可以通过日常均衡饮食，选择适合自己的营养补充剂或多种维生素，使自己满足这些营养元素的摄入要求。

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2007年妊娠早期妇女饮食指南

这顿饭清淡可口

第二，少吃多吃

三。一定要吃足够的富含碳水化合物的食物

四。多吃富含叶酸的食物，补充叶酸

五.禁止吸烟和饮酒

妊娠中期和晚期妇女饮食指南

一、适当增加鱼、禽、肉、海鲜的摄入

二。适当增加牛奶的摄入量

三。吃富含铁的食物

四。适度的身体活动以保持适当的体重增长