产后做个辣妈，其实一点都不难！

产后做个辣妈，其实一点都不难！

“啊~，你的身材好像产后恢复的不错啊！”回到职场，跟老同事打个招呼。几乎所有人都会说:“你回来了！”惊喜过后，我的目光立刻转移到了肚子上，然后我补充道:“我身材很好！”。

除了高腰黑裙强大的修身功能，从怀孕到产后几个月的减肥过程中，费老师还有很多心得可以讲。

不管一个女生以前有多女神，只要当了妈妈，就难逃发胖的厄运。

虽然从怀孕到生宝宝一直呕吐，但是产后出院的时候，比孕期重了4公斤。

虽然这个数值有点不起眼，但是我从另一个角度想到了一张图，8瓶装满油的矿泉水绑在我的腰上。我真的无法想象和接受这个画面。

有人说长胖是为了孩子做出的巨大牺牲，但现实很骨感。没有人有义务通过你现在胖胖的外表去挖掘你背后的牺牲和付出。

所以，从现在开始，做一个漂亮健康的辣妈，穿梭在职场和家里，拥有世界上最美的身材，真的很棒。

诀窍就是闭上嘴，叉开腿。

减肥没有成功的捷径。真相只有一个。记住:用自己的行动消耗卡路里和摄入卡路里的加减法——我们通常称之为“闭上你的嘴，张开你的腿。”

1.节食减肥是不科学的

因为一个人一旦饿了，他的大脑就会自动分泌一种激素，而这种激素会不断向你的大脑发出“你现在需要热量”的信号，然后你会发现，这个时候，你会变得对高热量的食物极度渴望。所以可想而知，在这种情况下，如果你的意志力没有你想象的那么努力，你肯定会忘记自己节食的初衷，摄入更多的热量。

更不用说，作为一头牛，你的家人还是会在你耳边嗡嗡叫“你现在不是一个人了，你要多吃点才能有更多的奶给你的孩子！”

2.喂奶和瘦身其实不冲突

要有“挑食”的饮食——选择谷物蔬菜和富含蛋白质的食物，这些食物也是对奶有益的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、米饭、鱼汤、水果蔬菜等。

一般人一天的热量在1500卡左右。如果都是从低热量健康食品中摄取，完全可以满足。但如果你抵挡不住高热量、不健康食物的诱惑，比如油炸食品、罐装饮料、肥肉等。再饿也瘦不下来。

这些都很抽象，你也不太懂。我们打个形象的比方:每碗150g左右的米饭有116卡路里，但一瓶550ml的可乐有300卡路里。

也就是说，你空腹喝的那瓶饮料，还不如踏踏实实的吃两碗米饭来帮你减肥！

在这些健康app的帮助下，让你的减肥之路更加顺畅。现在有很多健康app可以查询不同食物的热量。可以通过app尽量选择低热量食物食用；除此之外，系统地记录你每天吃的食物的热量，对你长期“节制”饮食也会大有裨益。

费老师分享另一个小技巧:

因为我们吃的都是中餐，所以都是在公菜里夹菜。所以，最后，我们不知道我们吃了多少。所以，如果你想严格控制每顿吃的食物总量，最好拿个分盘或者大碗，把想吃的菜都放在一个碗里，这样可以避免不知不觉暴饮暴食。

如果你还想准确估计每天的食量，就把食物放在宝宝的辅食秤上，称下来。最后你会发现，想象中的100g和实际的100g差别很大。

此时此刻，你要学会对别人说的话充耳不闻。因为你婆婆会在你旁边说这种讽刺的话，“你好累啊……”记住，身材是你自己的，和肥胖相比，这样的小事是搜搜的。

不运动怎么减肥。

产后需要恢复的人通常体脂含量较高。这时候他们要做有氧运动来消耗脂肪，比如骑自行车、有氧运动、跑步、爬山等。

此时你要知道，有氧运动的前40分钟还只是分解糖分，40分钟后才能消耗脂肪。

但是这是最难坚持的时候，所以如果你想做有氧运动，一定要坚持，不然只是有氧运动热身而已。

有氧运动和无氧运动也可以交替进行。

目前非常流行的Plank等无氧运动，用来打造马甲线，有利于提高身体肌肉比例。

因为肌肉消耗热量的速度比脂肪快，所以肌肉在身体中所占比例的增加有利于增加平时对热量的消耗，从而防止减肥反弹。

终极杀手锏:怀孕的时候不要太胖。

我身边也有很多妈妈，生完孩子后吃的很省，运动也很努力，一下子就能瘦很多，但是越到最后越是克服困难，整个身材和生孩子前相比还是“捂脸”。那是因为她们怀孕的时候真的胖了太多！

其实很多产科医生都建议孕妇孕期整体增重不要超过13kg:因为增重过多导致胎儿过大，无论是顺产还是剖腹产，都可能导致生命安全风险较大。

所以很多产科医生会建议“养小宝宝，养大宝宝”。那些胎儿出生时都有5、6斤重，这真的是一种很无聊的行为，因为婴儿出生后，以前在肚子里看起来很大的“1斤”之差，很可能在出生后一周就追上来了。

如果每一斤肉都意味着辛苦的节制和汗水，那为什么不在孕期控制自己，不要让自己胖到那种程度！

母乳减肥真的很靠谱。

每次你在跑步机上气喘吁吁地跑一个小时，检查一下卡路里数据。最多也就是500-600卡。据说这个运动量消耗的脂肪只有5-10g。

另一方面，吸奶器吸出来的母乳，放在冰箱里一段时间，你会发现上面浮着一层油，这是从母乳中带走的脂肪！每100ml中有5-10g。想想每天的喂奶量，尤其是那些高产妈妈，可以把一冰箱的母乳都泵出来。可想而知他们带走了多少脂肪！

当然，母乳喂养也要配合饮食。如果为了多产母乳而疯狂吃喝，结果当然是自然结婚！

最重要的是动起来。

从生完孩子两三个月开始，费先生每天都要把孩子交给家人2-3个小时，跑去健身房锻炼。后来觉得每天在健身房一个小时根本不够用。我干脆把地铁改成骑自行车去健身房，来回又加了一个半小时的有氧运动。每一分钟都很重要。

运动健身的另一个最大收获是:

这几个月，每天在家照顾宝宝，时间在日复一日可怕的重复中飞逝。

而且自从健身以来，每天看着路上的各种风景，感觉一天的时间被拉长了，因为每天行动的内容丰富了很多——出于功利的目的，我还是不忘体会生活中的点滴收获，这也是我通过亲身示范传达给孩子的人生哲学。

最后拉仇恨:减肥的痛苦是什么？有的只是不断征服自己的快乐。