孕期、产后这么动 做辣妈不是梦

孕期、产后这么动做辣妈不是梦 怎么别人怀孕只长肚子，我胳膊、腿都跟着变粗啦？到了孕晚期，体重怎么控制？一天长一斤的趋势，好可怕……

很多准妈妈在怀孕期间体重控制的不够好，胖了几十斤，整个人肿了一大圈。她们有没有幻想过生完孩子就可以“嗖嗖”瘦下来？还是干脆破罐子破摔，愿意生个孩子身材走样当大妈？以前的小腿小腰是不是因为这个小家伙彻底和你说拜拜了？

如果你的答案是否定的，那么你还有一颗想成为辣妈的小心脏。边肖，我相信别人能瘦回来，你也能！

如果你刚生完宝宝，又急着要回以前的身材，那你就要注意了。自然分娩和剖宫产产妇产后恢复运动的开始时间不同。顺产的妈妈，产后一个月可以恢复一些适当的运动；剖腹产的妈妈要等产后两个月，然后根据伤口愈合的程度，医生才能判断是否可以开始运动。

但是产后不要待太久再恢复运动。众所周知，怀孕期间由于激素水平和代谢水平的影响，皮肤会变得缺乏弹性。另外，如果早点开始锻炼，可以更好地加速身体的新陈代谢，增加皮肤的恢复力和弹性。可见，产后恢复开始时间的把握非常重要。

如果妈妈们产后能做到这一点，成为辣妈之路就一帆风顺了:

保持好心情，多休息。孩子睡觉的时候，尽量和孩子一起睡。

做比克拉姆瑜伽。比克拉姆瑜伽可以快速更好的消除水肿，恢复皮肤弹性，淡化残留的妊娠纹，最重要的是，它有极佳的减脂效果。

注意饮食。早餐多吃谷类和维生素；午餐以蛋白质食物为主；晚餐要清淡清淡。

如果你是一个谨慎的哺乳妈妈，又担心练习比克拉姆瑜伽后给孩子喂奶不安全，可以在练习前或练习后给宝宝挤出乳汁。运动是排毒的一种方式。运动后把奶挤出来，安静30分钟后再喂宝宝。那时候，牛奶会很干净。

Q1我出生已经55天了，体重很重。怎么才能恢复？

如果你顺产，现在产后55天，那么你可以直接投入瑜伽或者其他运动。如果产后瘦不下来，那一定是你没有运动或者运动的姿势不对，没有摄入足够的热量来达到减脂的目的。另外，就像我们刚刚提到的，产后的饮食、运动和休息是密不可分的。只有全部重视，减脂的效果才能充分体现出来。

Q2分娩5个月后，腹直肌分开3指宽。怎么恢复？

很多产妇产后都会做腹直肌分离检查，1指宽，3指宽。首先，我想告诉你，这个问题不用担心。过于担心只会造成产后的心理负担。产后2、3个月后，根据自身情况，一般产妇完全可以进入运动。运动可以加速你的神经系统和细胞组织的恢复。可以说，运动可以有效的恢复大部分生产带来的身体问题。

但是要记住，腹直肌分离的产妇千万不要做仰卧起坐，或者对腹部有很大压力的运动。我推荐自我练习腹部核心力量的体式，不依赖外力，比如平板支撑，是一个很好的通过自我力量做收紧练习的体式。除了平板支撑，还可以做一些站立的姿势来稳定腿部。

产后核心力量运动不仅可以增加腹部力量，恢复腹部弹性，还可以通过人体运动过程中的血液循环和温度上升来帮助伤口恢复。所以不用担心，开始运动吧。