哺乳期妈妈如何减肥对宝宝没有影响

哺乳期妈妈如何减肥 哺乳期妈妈如何减肥:母乳喂养+家务=健康瘦身

哺乳期的妈妈更容易恢复苗条的身材，因为喂1ml的母乳平均会消耗0.6到0.7卡路里的热量。如果每天喂一个6kg重的宝宝，妈妈每天必须产奶600ml，相当于跑步60分钟，走路110分钟，拖地2小时。短短2周，哺乳期的妈妈可以轻松瘦1斤。哺乳期的妈妈可以适当做一些家务，只是注意不要过度劳累，哺乳期要注意营养丰富。

### 哺乳期妈妈如何减肥:专家推荐产后营养瘦身食谱

早餐:1/2碗紫米、三文鱼蒸豆腐(50g切片豆腐、约2个方块+35g三文鱼+一茶匙香油+姜丝+洋葱+调料)、焯过的鲜奶椰子(240c.c.+低脂鲜奶+50g白椰子+)

早餐水果:一个苹果拳头大小的水果

午餐:紫米紫菜蛋花汤1碗，(3条紫菜，约10g+海带50g鸡蛋半个)，焯水烫过的海棠(海棠100g酱油少许)，香油炸鸡胸肉(香油1.5茶匙，约8g+鸡胸肉)

午餐水果:2粒莲雾

晚餐:糙米1碗，清炒菠菜(菠菜100g胡萝卜25g木耳50g香油1.5茶匙，约8g)，甲鱼汤(甲鱼片70g生姜适量+水+盐+)

晚餐水果:13颗葡萄+1杯低脂牛奶

哺乳期的妈妈可以少吃多餐，保证能给宝宝提供充足的营养，又不会摄入过多的热量。

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