孕妇睡眠不好咋办_孕期睡眠不好的解决方法

孕期睡眠不佳怎么办？

　　1、孕妈妈最好能在白天多补觉，每天中午午休30~60分钟。注意尽量不要在桌子上趴着睡，最好能脱下鞋，侧卧位，全身放松地休息。

　　2、孕妈妈的睡床应以舒适为原则。通常情况下，孕前睡什么床舒服，孕期没有必要更换。如果给怀孕前喜欢睡硬板床的孕妈妈换上柔软的床垫，不见得会感觉舒服，反而有可能因为不习惯软床而辗转难眠，起不到提高睡眠质量的作用。

　　3、坚持孕期瑜伽等运动。

　　4、临睡前喝一杯温牛奶或泡一泡脚、按摩一下，都可以使孕妈妈睡得更香。

　　5、寻求准爸爸、家里亲人、闺蜜的体贴与关怀，释放压力，稳定孕妈妈心情是缓解失眠的有效方法。

　　6、牛奶、小米、糯米等是有利于睡眠的食物，具有安神补脑的作用。

　　7、早孕反应所致的烧心感是影响睡眠的重要因素，建议不要吃得过多过饱，或者在吃完东西后立即躺下;如果半夜容易饿醒，可尝试在睡前3小时少量加餐。

　　8、饮食不当，过辣或者过酸都可能引起胃部不适，也会影响睡眠，建议少吃过于刺激的食物以及不易消化的油腻食物。

　　9、尿频带来的睡眠问题，建议在睡前少喝汤水。

　　10、腿部抽筋对睡眠的影响，可调整睡姿或者补钙。

　　11、对于有下肢浮肿或静脉曲张的孕妈妈，睡前可将腿部适当抬高，这样会舒服一些。

　　温馨提示：

　　孕期禁忌一直躺着

　　对于一些孩子来之不易的孕妈妈，认为卧床休息就等同于“保胎”，常常一直躺在床上，这样真的好吗? 其实，对于没有习惯性流产、先兆流产的孕妈妈来说，并不建议总躺在床上的。卧床太久，偶尔起床时还容易出现胸闷、头晕、血压下降等不适症状。

　　而对于有习惯性流产的孕妈妈来说，则应尽量减少活动，在没有阴道流血的情况下，也可以下床进行轻微的活动，如有异常，则需要积极配合医生对症治疗。