舞蹈翻身技巧种类

如何有效安全且具美感的进行关于“翻”的动作，是舞蹈基本功里很多人头疼的问题，今天小舞就专门给大家讲一讲关于舞蹈基本功里“翻”的一些注意事项和练习标准~~

首先“翻”分为：前翻，后翻，点地翻身，串翻身，吸腿翻身，踏步翻身，前滚翻。

1、后翻练习：

刚开始的时候可以加速，助跑，然后脚用力的向后跳，上身尽量靠近腿部。如果怕翻不过来，可以稍微斜翻，等熟练了技巧再练。（建议：有人在旁帮助，不要一个人独自完成。）

2、侧翻练习：

上面几个特别是倒立，掌握好了才能练这个。侧着身体，一手撑地，身体翻过去。

3、前翻练习：

侧翻练好了，再前翻。前下腰，2手撑地，整个身体向前翻过去。

如何练习侧翻、前翻 、后翻和对应的空翻

注：柔韧性不够，腰腹力量不够，多对墙练习一下，对着镜子翻翻！把脚打直，或者叫朋友帮你扶一下，你找直腿的感觉~多练习就好了！

动作要领如下：

伸展，身体沿垂直面，经分腿手倒立，手脚落地成一直线。

直臂,直腿绷脚尖. 左右(手,脚)撑,推(蹬)地面要依次. 摆腿,推(手)蹬(地)要加力. 注意事项:加强帮助与保护,特别是当侧翻接近倒立时,保护者要扶腰顺势,帮助练习者翻转站起。

辅助训练步骤：

一 、有人扶持手倒立（靠墙手倒立）

目标：

1、体验手倒立时本体感觉与顶肩、收腹并腿与分腿动作。

2、增强上肢支撑力量和身体的平衡能力。

3、培养勇敢果断，克服困难，战胜自我的优良品质

诱导练习：

（1）扶双腿的爬行练习（双腿逐渐提高到高于头）

（2）在保护帮助下，靠墙手倒立。

（3）一腿上举一腿蹬地靠墙手倒立

（4）靠墙手倒立，做到身体成一直线。

二、有人扶持手倒立，侧手翻

目标：

1、体会侧手翻摆腿和侧移重心动作。

2、发展上肢力量和平衡能力。

诱导性练习

（1）在帮助下做手倒立成分腿倒立，体会侧翻时的分腿肌肉感觉；

（2）侧开立，向左（右）举腿摆动，体会侧倒移重心和摆腿方向；

（3）在帮助下，手依次侧撑地，蹬地摆腿成手倒立；

三、上体侧倒后依次推掌

目标：

1、了解和体验侧手翻的蹬地摆腿顶肩快，有分腿倒立过程，手脚落在一直线上。

2、发展学生柔韧素质和协调能力。

诱导练习：体会上体侧倒后依次推掌，沿地面线路走线

四、分腿经手倒立过程，脚、手在一直线上

目标：

1、进一步改进肩前冲塌腰屈髋，手撑地与脚远离的错误。

2、发展学生的上肢、腰腹力量及协调、灵敏等身体素质

诱导练习：进一步提高侧手翻的质量，改进侧手翻时身体转正的动作

踏步翻身的动作有以下步骤：

1、踏步的后脚要尽量往前踏，与主力腿基本上在一条线上，在踏步半蹲上重心在两脚之间，上身前俯45°，两肩与胸对着地面，头顶对着正前方。

2、翻身时，胯是一个“开”与“合”的关系，翻的前1/2胯在蹍脚同时经过挑腰，顶胯主动打开到正后，从正后翻后1/2时，挑旁腰胯要主动“合”到前，在正后是躯干应是一个敞胸的“板腰”状态。

3、手臂由第一只膀子带动着带走一个立圆，手背始终保持朝着正前方。

4、眼睛要看准地面的一个点，在翻身过程中，要有甩头的动作。

5、快速翻身时应流畅自如灵巧又有“力点”。

踏步翻身的易错点：

（1）由于顶胯不主动，出现踏腰扣胯的现象。

（2）上身松弛的不够，前腰腆肋，旁腰挑不到位，正后缩胸。

（3）踏步的脚一前，一后，翻身歪，后1/2“合胯”时，后面的腿没有一起“合”回来。

（4）膀子不直，不立，不圆。

1.上身部分的掌握要点。上身是以腰部为分界，颈部、头部、手臂都是翻身技巧的练习重点。在表演过程中，处于翻身动作的人体上身部分全部处于倾斜状态，且连续的翻转对上身的平衡力要求较高，因此，掌握要点一是手臂的动作，二是头部对旋转的适应能力。其中，手臂需保持与翻转方向的微反向力，以防止身体失去重心，并有效控制速度；而头部的轴心则起到稳定翻身的作用，并保持身体的倾斜度，增加翻身的美感。

2.身体中段部分的掌握要点。身体中段是指人体的腰、胯部位，这一部位是古典舞翻身力量的主要来源，并且也是翻身动作的主要转轴，在练习时腰、胯需保持同向运动，翻身动作才能完成。身体中段部分的掌握要点首先在于腰胯的灵活度，其次锻炼腰胯力量，并练习对腰胯力量的控制能力，只有这样，翻身动作才能做到收放自如，而练习者也才能有效避免自身受到损伤。

3.下身部分的掌握要点。腿部是翻身动作的翻转助力，腿部的力量与灵活度是翻身动作的核心。因此同腰、胯一样，腿部的掌握要点同样也是灵活度与力量的控制。

---