教师如何调节情绪

1、认知调节：面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同的态度与想法。

2、理智控制：当我们对于某种现象还来不及思考或想不通时，当我们情绪冲动时，都要理智来控制。

3、合理宣泄：我们心情不好时，可以向同学、朋友、亲人和师长、等倾诉自己心中的烦恼。或者写日记。

4、心理放松：可以通过深呼吸放松肌肉来调节情绪。

5、行为调节：通过欣赏自然风光和名胜古迹等活动转移注意力来调节情绪。

6、理性升华：升华是改变不为社会所接受的动机和欲望，而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。

如一同学因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习中，立志做生活的强者，证明自己的能力。

7、交往调节法

某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处胡思乱想、自怨自艾要好得多。

因此，在情绪不稳定的时候，找合适的人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。

8、自我安慰法

当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。如为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。

这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。

因此，当人们遇到情绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突、消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励，总结经验、吸取教训之目的，有助于保持情绪的安宁和稳定。

9、注意力转移法

注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。

当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看**、电视、读读书、打打球、下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。

这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。

10、心理暗示法

积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。

教师怎么才能做到不带着情绪去教室长期的不良情绪不仅给工作、学习、生活带来影响，怀容易导致身体发生一系列疾病如：溃疡病、冠心病、高血压、癌症、神经官能症。教师要教书育人，要业务进修，要课题研究，已经够忙的了。在教育某些方面被异化的今天，学校之间的竞争、班级之间的竞争，提高教育教学质量的重任又落在教师身上，教师身心上的付出是常人难以想象的。家长对教育教学的要求也越来越高，教师的工作压力越来越大；再加上生活中的琐事，有些教师就会不由自主地把不良情绪带到工作中去，如对学生的提问不予理睬，神情严肃，甚至莫名其妙地发火等；又如整节课无精打采，错漏频出，拖沓无序，“草草收兵”；再如教师一上课就对学生“直言”：“我今天情绪不好，告诉你们，都给我好好听课，别给我找事，谁给我找事，我就和谁急！”学生不是教师出气筒！教师如果将不良情绪带进教室，就会严重影响教育教学效果，甚至败坏自己在学生心目中的形象。那么，教师如何做到“不带情绪去教室”呢？音乐疗法。音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的病理情绪中解脱出来。除了听以外，自己唱也能起同样的作用。排泄法对生气、愤怒、悲伤等情绪可用排泄法加以调整。若生气或大怒时，可到空旷的地方去大声吼叫几声，或到外面跑步，这样可以把“气”排出来。当然并不是说肆意地宣泄愤怒情绪是促使健康长寿的不二法门。又如在极度痛苦、悲伤之时，不妨大哭一场，哭是导泄忧伤情绪的一个重要阀门。适当分解。可以将一些可能会影响情绪的事，适当分解给家人、亲人、朋友去处理，争取得到他们的帮助。不妨痛哭。哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。现实生活中除了过度激动外，哭总是由不愉快引起的。因此从医学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。因为人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。当然如果遇事就哭，时时哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而会加重不良情绪体验。环境调节法受到不良情绪压抑和折磨的人，也可采用改变环境的方法以转移情绪。如到环境优雅、风景秀丽的地方旅游，去欣赏大自然之美，以调节精神生活，开拓心理容量，消除精神上的紧张和压抑情绪，从而忘却生活中的许多烦恼与不快，并在心理上获得极大满足。语言暗示法遇到精神刺激，要尽量控制自己的情绪。当怒火上升、欲发雷霆时，可用语言暗示自己：“生气是自我惩罚，烦恼是和自己过不去，发怒是无能的表现。”以此来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。补偿法遭到困难或挫折时，自然地会产生不安或沮丧的消极情绪。此时应正视既成的事实，采取积极的措施进行心理防卫。如发现原定目标无法实现时，可重新选择达到目标的手段，再作尝试；或原计划受阻，暂时放弃，用另一方面的成功加以补偿。五、色彩效应法灰、白和黑色能起镇定作用，有助于缓和焦虑和紧张；为避免烦躁和愤怒要少看红色；不要穿冷色调的衣服或在身边布臵冷色调的环境，可避免出现郁郁寡欢，而温暖、明亮、活跃的暖色调则可提高情六、选择进食法碳水化合物如作为单一食物的话，有镇静情绪的安慰作用；蛋白质食品则有益智醒脑和维持机敏的作用；大量饮用咖啡、可乐等可能会加重一些人的沮丧、烦躁和忧虑情绪。七、光疗作用法冬季日照量减少或是在光线不足的场所工作，可使许多人易患忧郁症，而增进户外活动及改善光照条件能减少忧郁症的发生。同时，有节奏的户外活动增强了心肺循环功能，也可起到改善恶劣情绪的作八、心理训练。就是训练自己的心理调适能力，练就“喜怒不形于色”的本事。遇事先忍三分别冲动，让自己冷静下来，用理智的思维去思考和看待问题，保持清醒理智的头脑，自然就不会把喜怒挂在脸上了。九、寻求团队帮忙。有些事可以争取得到学校、年级、教研组帮助，有些可以“说出来”的事就“说出来”，让大家帮忙想办法。十、请假一天。如果有一天，你觉得心情太坏，几乎没法上课，那就干脆请假一天，调整心情。如今的教育环境，对这种情况总体是理解的和包容的。一天不够，可以再续。老师们可以对照一下，看看自己面对学生最多的表情是什么，这也许能代表我们工作时的基本心态。在面对学生时，教师要以愉悦的心境、微笑的面容、饱满的热情走进教室，做到面对学生，爱满教室。

作为一个教师，如果要真正做到不带入个人情绪教育学生，是非常具有挑战性的一个目标。因为教师也是人类，也有自己的情感体验和情绪波动，无法完全摆脱个人情绪的影响。

然而，作为一名专业的教育工作者，教师要努力保持客观、公正和理智的态度，尽力不受自己的情绪干扰，为学生提供高质量的教育服务。具体来说，教师可以通过以下几个方面来实现：

1 了解自己的情绪状态。教师要懂得自我观察和自我控制，及时察觉自己的情绪变化，并找到适当的方式来缓解和舒适自己。

2 尊重学生的个性和情感体验。教师要尊重学生个人的情感体验，不把自己的情感态度强加于学生之上，充分尊重学生的选择和决定。

3 以客观、公正和理性的态度处理问题。教师要尽量以客观、公正和理性的态度来处理学生的问题，不表现出偏见、歧视或情绪化的态度，避免在学生中造成不良影响。

4 学会合理表达和处理情绪。教师要掌握良好的情绪管理技能，学会合理地表达和处理自己的情绪，以便更好地应对教学过程中的各种情况。

总之，教师不可能完全消除个人情绪的影响，但可以通过自我控制和专业技能来减少这种影响，尽可能为学生提供公正、客观、理性的教育服务。

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