袁华的档案

姓名：袁华(Yuan Hua)

性别：女

身高：1米72

体重：90公斤

生日：1974

籍贯：辽宁省辽阳市

项目：柔道

运动经历：

1988年进入辽阳市体校开始接受柔道训练，1989年进入辽宁省队，1996年进入国家队。

最好成绩

2000年悉尼奥运会女子柔道78公斤以上级冠军

运动成绩：

1997年 第2届东亚运动会获女子无差别级冠军

1997年 第8届全运会获女子78公斤以上级冠军

1998年 第13届亚运会获女子78公斤以上级冠军

1999年 世界大学生运动会获女子78公斤以上级和无差别级冠军

2000年 第27届奥运会获女子78公斤以上级冠军

2001年 北京世界大学生运动会女子柔道78公斤级冠军得主

所获荣誉：

2001年 当选全国十佳运动员

当前情况：

毕业于沈阳体院, 2002年初被任命为辽宁省柔道队教练兼运动员。

个人档案

英文名：Emily

出生日期： 1978年4月2日(农历二月廿五)

毕业院校： 重庆市南开中学，北京**学院

血型：A

生肖：马

性别：女

星座：白羊座

籍贯：重庆

语言：粤语、英文、渝州话、四川话

家庭成员：父母、本人、姐姐

身高：165cm

体重：42kg

鞋号：37码

头发颜色：黑色

眼睛颜色：黑色

嗜好：游泳、骑马、跳舞、唱歌

特长：舞蹈、绘画、设计 、单眼转

性格：聪明伶俐、自有个性、与众不同、[1]温柔体贴

个人喜好

最喜欢的水果：山竹

最喜欢的糖果：巧克力

最喜欢的食物：辣椒

最喜欢的颜色：蓝色、紫色

最喜欢的衣着：休闲

最喜欢的**：[魂断蓝桥]

最喜欢的男演员：反町隆史

最喜欢的女演员：张曼玉

最喜欢的乐器：钢琴、箫

最喜欢的歌手：莫文蔚

最尊敬的人：父亲

心目中理想对象：诚实、真诚、幽默性男性

宗教信仰：基督教

最想做的事：拍一部能发挥自我优势的戏

最难忘的事：住进**学院宿舍的第一天

最喜欢的地方：海边

**作品

1996年[浴血太行]饰女学生

1997年贺岁片[家和万事兴]饰谭莎莎

1998年[报应]

1999年[李知凡太太]饰胡杏芬

1999年[魔镜怪谈]饰王**

2005年[明星制造]饰小凡

2007年[生日快乐，安先生] 饰赵娜

2010年[特警英雄]饰叶枫

电视作品

一般以拍摄时间为准

2010年《刀尖上行走》 饰庄洁玲(友情出演)第28-30集合作者：邵 峰、于 滨

2010年《红尘丽影》饰慕容莲 合作者：韩栋、李彩桦、王伯昭、王刚、石佳灵

2010年《老马家的幸福往事》 饰李小娜 合作者：辛柏青、于和伟

2010年《虎穴锄奸》饰和知华(友情出演)合作者：刘劲、徐箭、于震

2009年《我们队伍向太阳》饰茶朵 合作者：张国强，王雅捷，王媛可

2009年《活佛济公之胭脂扣》饰胭脂 合作者：陈浩民，何明翰

2009年《就想赖着你》饰丁卉凡 合作者：言承旭，陈嘉桦，张勋杰

2009年《神话》饰吕雉 合作者：胡歌， 金莎， 白冰，张世，张萌，谭凯 上影英皇文化发展有限公司

2009年《黑玫瑰》饰黎紫菡 合作者：姜鸿，于震 、赵雪莲、朱子岩

2008年《延安锄奸》饰晏西 合作者：郭铁成，张帆

2008年《滴血深宅》饰格格(友情出演) 北京天中映画文化艺术有限公司 合作者：秦岚、林文龙

2008年《善良背后》饰杨玲 合作者：保剑锋 马苏

2008年《蓝色档案》饰阿雯(友情出演) 合作者：刘小锋、曾黎、张萌

2007年《恋爱兵法》饰欧阳明明 华谊兄弟影业投资有限公司 天意影视公司 合作者金桢勋、徐若瑄

2006年《非常女警》饰陈楠 合作者：陶虹、左小青、尹晓洁、何苗、斯琴格日乐

2006年《雪在烧》饰罗柔 广州东方明珠文化传播有限公司北京分公司 合作者：吕一、王洋 、贾乃亮

2005年《天下一碗》饰蒙子慧 中央电视台 合作者：苏可

2005年《爱上天使》饰唐宝琳 台湾投资 合作者：陈怡蓉、翁家明

2004年《白蛇传》饰小青 中央电视台 合作者：刘小锋、刘涛、潘粤明

2004年《神雕侠侣》（黄晓明版）饰郭芙 中央电视台 合作者：刘亦菲、黄晓明

2004年《红孩儿》饰小狸 合作者：焦恩俊、叶童、田海蓉、郭妃丽

2004年《我爱钟无艳》饰夏迎春 时代先锋影艺 合作者：罗嘉良

2004年《律政佳人》饰演陈碧柔 合作者：曹颖，陈莹

2003年《站在你背后》饰池寒香 合作者：乔振宇、宋春丽、刘锡明

2003年《倩女幽魂》饰上官玉儿 台湾投资 合作者：大S(徐熙媛)、陈晓东

2003年《非常小院》饰葛小鱼 中央电视台电视剧艺术中心 合作者：尹相杰、吴冕

2002年《倚天屠龙记》饰蛛儿 亚环、台湾、新加坡投资 合作者：苏有朋、贾静雯、高圆圆、陈秀丽、张国立、林静、董晓燕、徐锦江

2002年《谎言》饰夏好真 广州影幕影视公司 合作者：胡静、刘红雨、刘锡明

2001年《大汉天子》饰平阳公主 宝石影业投资 合作者：陈道明、贾静雯 黄晓明

2001年《情定北非》饰过敏 浙江**制片厂、温州有线电视台联合摄制 合作者：李法曾、朱茵、赵阳

2001年《苏小小》饰纨素 浙江电视台 合作者：王亚梅、佟瑞欣、马精武、蒋勤勤

2001年《如影随形》饰林红 中央电视台与金盾公安部 合作者：高曙光、李强、张延

2001年《汽车城》饰潘欣明 合作者：焦晃、于小慧

2000年《南北一家亲》饰尤柔 合作者：梅婷、保剑锋、韩雪

2000年《笑傲江湖》饰蓝凤凰 台湾“杨佩佩”投资 合作者：任贤齐、袁咏仪

2000年《卧虎藏龙》饰谢纤娘 九洲和台湾投资 合作者：邱心志、蒋勤勤

1999年《无情海峡有情天》饰温素心 梁凤仪与广州台投资 合作者：袁咏仪、佟瑞欣

1999年(室内剧)《我们的生活》饰丁楠楠 中央电视台 合作者：王雪洋、李坤霖

1998年《人鬼情缘》饰宦娘 山东**电视剧制作中心 合作者：刘敏涛、刘岷、张子健

1998年《春风灿烂猪八戒》

1998年《绝地苍狼》饰来喜 香港永盛公司投资 合作者：唐文龙、任达华、于莉

1998年《金融大风暴》饰方明 香港梁凤仪公司投资 合作者：刘汉强、曾江

1997年《至高荣誉》饰碧玉 公安部政治部、深圳市公安局、中惠影业有限公司联合摄制 合作者：于荣光、李羚、尤勇、吕凉

1997年《女巡按》饰马甜甜 台湾杨佩佩投资 合作者：孙翠凤、陈道明、翁虹、陈宝国

1997年《侬本多情》饰杨明 台湾杨佩佩投资 合作者：马景涛、吴启华、刘雪华、刘嘉玲

1997年《传奇人生》饰刘彩

1997年《绿野之恋》饰林真 合作者：蒋竹

1997年《同一片蓝天》饰苦妞 合作者：曹颖 王博 张妍 赵宁宇 高英

1996年《东周列国-春秋篇》饰甄娥 中央电视台 中国电视剧制作中心 合作者：王绘春、唐国强、蒋勤勤

音乐作品

06年10月发布的两支单曲

布雷拿铁

制作人：张继旗 作词：耿小强

作曲：卢中强 编曲：张继旗

紫色的夜 散不去的烟

还有手中的那杯 布雷拿铁

说好了我们之间的底限

开始了设计好的缠绵

突然之间

布雷拿铁像海水一样咸

昏黄的街 扯不开的茧

忘在桌上的那杯 布蕾拿铁

约定了我们之间的想念

收到了寂寞发的请柬

恍然之间

布蕾拿铁成了想你的代言

该忘了不走远

该来了才发现

你不过是我的幻觉

还跟我赌什么明天

我不过是你泛黄的相片

谁都有秘密

作词：易畅 作曲：肖光伟

演唱：陈紫函 编曲：肖光伟

夜幕降临

没人想回家

一起游戏

真心当作筹码

酒瓶旋转

然后缓慢停下

Oh my god

说真心话

原谅我吧

很抱歉没办法

告诉你们

我心中那个他

那我就

选择大冒险好啦

拉着椅子

跳恰恰恰

就在我

脸红那个刹那

他在和她说话

就在我心

跳的一刹那

他只咳嗽了一下

2010年4月 环保歌曲[我是绿叶]

捐款

重庆籍艺人陈紫函出席了某服装品牌的代言活动，现场回忆起家乡发生地震时的情况，觉得很后怕。陈紫函现场也带头用手机捐款，为家乡做出了一份贡献。

曾在荧屏上塑造了青蛇、郭芙等形象的陈紫函出席活动时，坦言自己并不像电视中那般妩媚，而是很有些男孩子的性格。在谈到5月12日，家乡发生地震灾情的时候，陈紫函还是忍不住后怕，地震发生时，陈紫函在外地拍戏，但是她的父母在重庆，陈紫函回忆起父母的描述，当时街上的公共汽车都在晃动，父亲也一度和母亲失去了联系。在外地拍戏的陈紫函也一时帮不上忙，很是担心。而一向不太愿意麻烦女儿的母亲，也给陈紫函说“我明天就要来北京”，这也让陈紫函体会到父母在家乡那边有多恐惧。

虽然远在家乡之外，无法给予太大的帮助，但是陈紫函也通过自己的力量来帮助灾区，在代言现场，陈紫函拿出自己的手机，一步步教在场的所有人用手机短信的方式为灾区人民捐款，贡献出

自己的力量。

博爱奖章

12岁坚强的女孩张迪聪在母亲患癌症病逝后，独自一人照顾身患膀胱癌的父亲，支撑着一个家，靠着每个月的低保户收入，支付着父亲高昂的医疗费用和两人的生活；父亲不能从事劳力工作，家里一切的事务都有小迪聪一个人承担下来，而在这样的坚苦情况下，她在班上的成绩仍然名列前茅。陈紫函从天津电视台《都市爱心行》的编导处获悉这个女孩的感人事迹后，特意从北京赶至天津给小女孩庆生，还准备了很多贴心的小礼物给小女孩庆生，其中一支用黄金制作成的玫瑰尤其特别，陈紫函表示希望小迪聪在这样一个花季的年龄里更加尽情的绽放，黄金代表永恒，也表示社会对她的热心和关爱也将是永恒。

临走前，陈紫函把自己钱包掏空，将厚厚的一扎钱送到小迪聪父亲的手上，还特意从电视台处留下小女孩家里的地址，以后将长期的关注这个小女孩的成长，并寄去一些必需的生活物品，再三的嘱咐小迪聪要好好的学习。基于陈紫函一直以来的慈善行为，在现场她也获颁了“红十字会爱心证书”和“博爱奖章”。

献爱心

陈紫函携手代言企业捐资百万 为“光爱小学”献爱心

一直以来热心公益的陈紫函曾被授予“博爱奖章”，看到流浪猫猫狗狗都会想带回来喂养，当得知石青华校长建立光爱小学，四年以来以一已之力照顾着100多位流浪或者是失去父母的小朋友，非常的敬佩。近日刚刚结束完《就想赖着你》、《神话》的拍摄，在其代言的护肤品牌“黛妃”成立十周年的庆典上，陈紫函就携手该企业捐资一百万资助关爱小学里的孩子们。

第一批物资送到光爱小学时，陈紫函由于在杭州拍戏，没能亲自去到光爱小学看看这些小朋友的学习生活环境，她自己觉得非常遗憾。陈紫函特别想为这些孩子们带去更多,在后台详细的询问着石校长，现在学校最需要什么？准备号召自己身边的朋友也一起来帮助这些孩子们。而石校子透露，因为学校里的小孩子都在长身体的阶段，所以相对于衣物，学校最紧缺的则是粮食和蔬菜。

在当天企业的十周年庆典上，光爱小学的孩子们在台上唱歌、朗诵，真挚的情感令人动容，而这些都是石青华的孩子们，曾经流浪或者拥有着破碎回忆的小朋友，在一旁的陈紫函一度感动的湿了眼眶，她坦言敬佩石校长回馈社会的爱心，更感动于他的家人对他善举的支持。

个人近况

2010年6月24日讯，重庆，当日，重庆市上海城华谊兄弟影院开业庆典，苏有朋、

前来助兴。走男人风的苏有朋身穿破洞牛仔裤留着胡须帅气亮相，活动现场遭到女粉丝热情熊抱。而陈紫函则是华丽红色长礼服，只露出一点点乳沟，展现动人腰身，与苏有朋、王中磊左右逢源热聊。

广告代言

孔府家酒

三星相机

商务通手机形象代言人

宏星红蚂蚁品牌服饰代言人

黛妃化妆品

锦雪兰花羽绒服形象代言人

中国妇联红丝带慈善公益形象代言人

伊莎微儿ISAVER美体产品

万羽纤维紧身内衣代言人

晨光食品

千千结丝袜

摩歌地板

杂志封面

[女报情感]2006年第二期

[车友报]2008

[南都周刊]2009年

[数码精品世界]2009年

[女友家园]2009年3月

[移动信息]2009年第六期

[玩家惠]2010年第一期

[HISLIFE]2010周年刊

个人荣誉

中国影响2009时尚盛典年度风尚明星

幕后的配音

站在你背后——季冠霖

我爱钟无艳——黄怡晴

红孩儿——江元

神雕侠侣——阎萌萌

白蛇传——王晓燕

爱上天使——李晔

雪在烧——王晓燕

恋爱兵法——张凯

深宅——金燕

神话——范楚绒

扮演裴佩老师的是——倪景阳

倪景阳

生 日：1979年4月11日

星 座：白羊座

身 高：178cm

体 重：55kg

血 型：B型

三 围：84/60/89cm

鞋 码：39

籍 贯：安徽省淮南市

出生地：黑龙江省武宁县东方红林区

血 型：B 型

兴 趣：运动、逛街shopping

专 长：篮球

学 历：大专（哈尔滨省体运动学校）

电视剧：

《老爸向前冲》 饰演 傅彪之女乐乐

《真情告别》 饰演 胡兵之拳击教练方岚

《十八岁天空》 饰演 英文老师佩佩

《小鱼儿与花无缺》饰演 怜星宫主

《海上传奇》 饰演 森蒂

《北平**》 饰演 苏曼

《梅艳芳菲》 饰演 朱美惠

**：

《散打》饰演 阿灵

广告：

夏士莲洗发水

华高丝袜

光明酸奶

色彩地带

一朵

MV：

台湾歌手江蕙《遥远的等待》

主持经历：

《中华一绝》外景搜奇类栏目（三立都会台）

《青春的选择》外景音乐性栏目

获奖记录

中国新丝路菁英模特儿大赛 十佳模特儿

上海国际润妍杯模特儿大赛 润妍**

上海国际模特大赛“润妍”**

一、睡觉。

大家都知道睡觉能美容、抗衰老，但睡得对才有效：

① 早睡最重要，晚上8-10点就要睡；

② 失眠者应该清晨运动，更要吃早餐；

③ 早起要坚持，固定起床时间；

④ 周末起床时间不能比平常晚2小时；

⑤ 补觉遵守3：1法则；

二、防晒。

阳光中的UVA紫外线是肌肤衰老的两大元凶之一。在20岁之前你会发现晒黑的肌肤可能经过一段时间自己又会白回来，这是肌肤的自动修复功能。但是在25岁以后肌肤的这种自动修复功能会慢慢地减退，只要一晒黑，就很难白回来了。

三、抑制黑色素。

维生素C是非常有营养的物质，不仅能为身体提供能量，而且还有利于瘦身，维生素C比较好消化，能有效改善人体的新陈代谢功能。多吃点水果，如富含维生素c的水果，像猕猴桃、柠檬、樱桃、苹果、橙子等。

四、饮食。

皮肤好不好，与体内激素失调关系密切，这些都可以在饮食上调理的。而且好身体好气色都是通过饮食调理的，所谓内调外养就是这个道理了。

1 饮食 健康 。 多吃蔬菜水果，五谷杂粮，可以帮助身体排毒养颜抗氧化。平时多喝豆浆补充雌激素，有钱的炖燕窝没钱的炖银耳，补充胶原蛋白。多喝水！女人是水做的这句话真的没错，但是晚上九点过后就不要喝了，容易水肿。

2 健身运动。 选择自己喜欢的运动并且坚持、坚持、坚持！可以循序渐进地进步，不要给自己太大压力，也能有满足感。多出汗可以帮助排毒，运动也会让身体更紧致挺拔。尤其是瑜伽，能够改善体形气质。比如网上很火的美丽芭蕾和田中瘦脸操等，坚持练习真的会有意想不到的惊喜。

3 护肤保养。 女人25岁以后就要添加抗衰老的护肤品了，20岁就要开始用眼霜了。一定要根据自己的肤质选择，不要跟风，小心三无产品。如果你不能确定是否为三无产品，那就不要买！护肤不仅指面部，颈部、手部、身上都要注意保养！

4 生活习惯。 养成良好的生活习惯很重要。早睡早起比什么保养品都有用。千万不要用最贵的化妆品熬最晚的夜，得不偿失。对电脑时间久的话多喝绿茶，经常做眼保健操，活动肩颈。少吃或者不吃冷的东西。少吃零食少喝饮料少吃垃圾食品。

5 自我调节。 显年轻的人，要不就是生活安逸不用操心的，要不就是心态平和脾气性格都很好的。良好的心情和自我暗示是很重要的，调节自己的心态和情绪，每天保持好心情，多微笑少发脾气，心理年轻身体也会年轻的！

女人抗衰老要从护肤、食物和运动三个方面来做好措施。

（一）护肤抗老。对于女人来说，护肤是非常重要的，要针对自己的肤质来做好相应的护肤。

1卸妆和洁面：在护肤之前一定要将自己的脸洗干净，晚间要先卸妆再洁面。晨间只用洁面。对于洁面产品的选择，不建议使用含皂基的，会破坏角质层，建议使用氨基酸的洗面奶。卸妆产品：干皮建议用卸妆膏或者卸妆乳。油皮建议用卸妆油或者卸妆膏。

2安瓶：女性在20岁之后就要开始初抗老了。可以选择抗氧化的安瓶精华在洁面之后使用。

3爽肤水：对于爽肤水的选择，要着重他的保湿性和清爽，不建议使用太黏腻的爽肤水，会影响后续产品的叠加。敏感肌肤不要使用含酒精的爽肤水。

4抗氧化精华和美白精华：可以针对自身的状况，叠加抗氧化精华和其他你需要的功效的精华，比如美白、抗皱等。

5眼霜：20岁就要开始使用眼霜了，建议使用清爽一点的眼霜，避免脂肪粒的产生。

6乳和面霜：同水一样，要用清爽的乳，然后再使用滋润的抗氧化脸霜锁住肌肤水分。

7日间防晒：一年365天每天都要擦防晒！！阳光中的紫外线会加速皮肤衰老，作为女人，一定要注重防晒！

（二）食物抗老。女人要抗老，一定要在吃的东西上非常注意。少吃碳水化合物并且要戒糖。众所周知，糖会加速人体衰老，还会让脸上长痘长粉刺。所以一定要戒掉像奶茶、糖果、甜点这些含糖高的食物。

（三）运动抗老。要想抗老，运动是必须的。每天都要做1-2小时的运动让自己出汗排出体内毒素，促进新陈代谢，会很好的保持年轻。

外用内养，积极乐观的心态。

我今年37岁，也属于熟龄女性，抗衰也提上日程了。

外用护肤品上，用适合自己肤质和需求的品牌，不定期重组，需要什么用什么，不会苛待自己。

身体 健康 护理上，缺什么就补充什么，有些保健类对女性很友好。

心态上，保持乐观开朗。如果经济能力允许，在人情往来上不妨任性一点，远离想要远离的，拥抱值得拥抱的，日子越简单越好。

我来说说日常我是如何抗衰老的吧！

在日常护理上，首先比较注重清洁，保持清爽净透的皮肤，清洁方面是非常有必要的。

我本人是偏干皮，白日涂防晒，夜间高保湿美白淡斑抗衰修复类，都是过于滋润型。就是我保湿做的比较好，所以容易化妆品残留，加上年纪大，角质代谢慢，容易因为清洁问题起脂肪粒，毛孔粗大，爆痘等肌肤问题。

所以护肤16年里，遇到过几次清洁问题引起的闭口粉刺脂肪粒，毛孔粗大，卸妆不及时肉眼可见速度爆痘后，非常注重清洁护理。

图为正在用的日常清洁类洗面奶。秀的清爽型洗面奶，跟whoo后水妍，呼吸惊喜水分氨基酸洗面奶质地差不多，比较柔和，起床后用来洗掉吸附在面霜上的粉尘细菌螨虫一类有害物质。

whoo后拱辰享水油平衡洗面奶，就是夜间卸妆后用，泡沫丰富，清洁力度也够，也没什么刺激。

特殊清洁类我就用的比较多了。有后的去角质啫喱和精华面膜，撕拉面膜，白善土泥膜一类。除了白善土泥膜不太适合我这个干皮外，其他几种都很好用。

定期祛除老废角质，皮肤吸收护肤品相对好一些，皮肤也白嫩。黄金撕拉面膜祛除毛孔垃圾也挺干净，主要特别柔和，不像雪花秀那种拉扯皮肤有痛感，涂在眼周附近也没刺激性，不会流泪。干了一搓就掉，毛孔里垃圾一并出来了。

图为无限回购的whoo后撕拉面膜。

日常护肤方面就要因人而异啦！要根据肤质和护肤需求选择。

抗衰类的多数都是高保湿滋润型。抗衰种类的护肤品也非常多。大品牌都不便宜。

我目前用的护肤品分日用和夜用。结合皮肤需求经常调整护肤品。图为当前自用。

护肤类真的需要调整的，这个没法直接说。每个人肤质和需求都不一样。

除了外用护肤品，像我这种家庭和工作兼顾的人，真是没法自律。

熬夜家常便饭。特别生完二胎，月子里第八天就开始工作，饮食作息都不好，带俩娃又要工作，太过操劳。所以气血两虚，亚 健康 状态。

我会额外补充营养，吃一些补品调整。不然肤色暗淡，大量脱发，供血不足容易猝死。

vc是常年有吃的。这个网友们应该都不陌生。

也会喝红参调节气血，改善睡眠质量，脱发问题。

除了自爱，外用内养。

我觉得心态和生活环境也很重要。本来我保养方面都很好。但奈何我上面老人啃小，自私自利为老不尊，下面俩娃，其中还是婴儿需要耗费心血养大。真的是能力多大责任多大，偶尔也会委屈，焦躁，就会加速衰老。

所以女性嫁人老公或者婆家不省心，真的不如单着好。自己赚钱花的潇洒，不用伺候人，也不用受嫌弃，自然青春无敌。

心情和精神保养，比任何保养都来的好。

虽然“心想事成”只是美妙的祝词，但我身为女人，走过艰难坎坷，还是心存美好，祝愿美妞们，方方面面都珍爱自己，呵护自己，从外表到 健康 ，到精神，都是美丽 健康 自由的。

不管如何抗衰，都要对着镜子里的自己说：此时此刻，就是最美的样子！

爱美之心，人皆有之。女人外表的美会随着岁月的流逝逐渐褪色。而内外兼修的气质美，才更迷人，更有韵味。

《大长今》的主角李英爱，15年后的复出，气质依然不减当年。容颜依旧美的出众，皮肤白皙、神采奕奕，衣着打扮尽显品位。她的美就在她的举手投足间，她的美就在她的一颦一笑间。她的美大气而优雅。

这种美不是一朝一夕练就的，是经过岁月的沉淀，长年累月的自律而拥有的。这种美让人过目不忘，这种美不会因为岁月的流逝而褪色，这是一种内外兼修的美。

做到以下几点，你也可以很美。

保持外在的美，我们要注意以下几点。

一年四季要做好防晒。 强的紫外线对人的皮肤伤害最大，皮肤晒后容易老化，起斑。一年四季要涂防晒霜。夏天除了涂防晒霜，外出还要打伞或戴遮阳帽。

做好保湿工作， 皮肤缺水后容易有皱纹。平时用补水的水乳和保湿喷雾。早起一杯温水，一天饮8杯水，长期以往皮肤就会水嫩。

抗氧化做到位， 皮肤氧化了就会衰老，平时少吃甜点，碳酸饮食，少摄入糖份。

做好眼部护理， 一个人的老往往先从眼部开始，所以早晚一定记得涂眼霜。

充足睡眠、适当运动、保持良好心态， 睡眠好，每天适量运动，人的精神才会饱满，皮肤也更好。

除了保持外在的美，更要修炼内在的美。

三毛说，读书多了，容颜自然改变。

一个优雅的女人，从来就不会停止学习的步伐。

董卿在接受《环球人物》采访时说，我一直保持着每天睡前一小时的阅读习惯，这几乎是雷打不动的。我始终相信，读过的所有书都不会白读，它总会在未来日子的某一个场合帮助我表现得更出色。

她在《朗读者》、《诗词大会》中表现出的才情令人叹服，她在谈吐、气质上尽显优雅大气，表现出了乐观积极向上的心态。这才是女人最美的样子。

由内而外兼修的气质美，显露在平常的谈吐里、处事方式上、乐观积极的心态上，那种美优雅大气，过目难忘。

首先要保持好心情

俗话说:“笑一笑，十年少”。所以说拥有一颗积极上进的乐观心态，是女性抗老的最好方法。每天如果都有烦心事，摆这个“苦瓜”脸，这样容易使细胞出现缺乏营养，更会导致内分泌失调等，加速衰老程度。所以女人要有一颗善良宽容的心，可以延迟衰老。

良好的睡眠

只有做到良好的睡眠，身体才能最 健康 。所以说睡眠是良好的免费面膜。不过睡眠也要适量，少了易导致身体损耗机能，多了过犹不及，可根据自己的身体状况自行进行调节。

多喝白开水

多喝白开水也是抗老的最好选择。平时要多喝白开水，这样可以更好的提供细胞的吸收。只有水分补充到位，皮肤才不会干燥，这样皮肤才能保持饱满的良好状态。

健身运动

健身运动不是心血来潮，必须做到持之以恒。只有多出汗可以更好的帮助身体排毒，还会使身体更紧致更挺拔。

避免阳光暴晒

紫外线有可能会造成明显的皮肤损伤，可以加速皮肤老化，造成皮肤色素沉着，所以平时要避免阳光暴晒。

另外，平时饮食上也要注意营养平衡，多吃新鲜的蔬菜水果，做到内调外养就可以了。

不打针，不吃药的徒手逆增长法，你来不来？

先码几个案例：

你可能已经看出，左图右图最大的差别是 表情 ，一个没笑一个笑，笑容的表情可以让五官上扬，苹果肌变饱满，但这只是表情对“视觉上显年轻”的作用之一。

你可以再返回去看这几张图，她们的 肩背变薄，下颌骨清晰了，皮肤也变得更加透亮了， 这个并不是通过笑与不笑就能即刻达到的，而是通过一系列的表情管理达到的效果。

具体如何管理自己的表情呢？这个我们稍后谈，先谈谈女性对于抗衰的“误区”。

很多姑娘主观地认为抗衰应该从皮肤外层涂涂抹抹做起，这是大多数女生常犯的误区，其实无论是题主提到的VE也好，玫瑰精油也好，只要是从皮肤外层开始的抗衰工作，都是舍近求远的。

首先来看一下面部的构成，从外到内是皮肤、脂肪、筋膜层、肌肉，还有骨骼。化妆品和医疗美容的作用基本都是在皮肤和筋膜层。但实际上其实很多人耐不耐老跟骨骼的支撑起伏有很大的关系，我们俗称的脸能不能挂住肉。

骨骼是很难改变的。但是肌肉的形状却可以通过练习改变。我们都知道健身可以有效的预防身体的松垮和衰老，让身材挺拔线条优美，而错误的体态也会让我们后背肥肉，脂肪堆积，腿型身材发生变化。这个逻辑在面部也同样适用。

所以说， 附着在骨骼上的肌肉层塑造了身材，也同时能塑造我们的面容，而表情是塑造面部肌肉的最关键因素。

我们看与赵雅芝同龄、面部骨骼也非常相似的的郑佩佩女士，现在与她的面部差别。当然除了保养微整以外，重要的原因就是郑佩佩走了谐星路线，在表演的时候要配套一些夸张的表情。赵雅芝的戏基本都是端正稳重的，面部肌肉的活动幅度比较小。这也是喜剧演员为什么没有正剧演员耐老的重要原因。

具体解释呢就是脸除了五官以外，就是面部的肌肉，我们的五官的也是通过面部肌肉来连接起来的。五官本身是美貌的一方面，另一方面就是连接肌肉的逻辑、韧性，是否该长的长，该短的短。

所以说，我们越早的纠正自己面部的不良表情，养成一个良好的肌肉连贯顺序，面部肌肉就会柔韧支撑力好，让我们受益几十年，明显年轻于存在不良表情的同龄人。

接下来，你可以录制一段至少5分钟与别人谈话的视频，然后自检一下，你有没有如下不良表情

1、不经意挑眉。导致的后果是额头变窄，眼皮拉松

挑眉就让额头肌肉紧张，变短，所以要放松这块变短的肌肉，让眉毛回到眉骨上。

具体按摩手法为：

用手掌侧面从发际线向下慢慢的刮像眉毛，要感受到力到达了皮肤下方，而不是在表皮摩擦。可以涂一点面霜或者精油，动作尽量慢和舒缓，会有微微酸痛的感觉。挑眉严重的同学最好两个小时一次，每次5分钟。

2、皱眉。会导致川字纹的出现，人看起来也很显凶

具体按摩手法：

和挑眉一个原理，不同的是手法，挑眉是从上到下刮，皱眉是以从眉头到眉尾连着额头一起刮，每两小时做一次，每次五分钟。

3、说话、笑的时候露牙龈，嘴唇内收。会导致唇周围过早出现

具体按摩手法：

把上唇下唇捏出一个小鸭子嘴，像捏饺子皮一样的一下一下的按摩。平时说话的时候用手下意识限制下上下唇的活动，不让它们过度的内收。

4、眨眼频率过高。正常的眨眼频率在每分钟15-20次，超过这个频率除了眼睛 健康 和心理问题，证明眼睑肌肉支撑无力，长期保持会让眼睑松弛下垂，早早出现眼周皱纹。

具体锻炼方法：

玩谁先眨眼 游戏 ，锻炼一下眼匝肌，相当于眼皮的平板支撑。如果眼睛 健康 问题和心理问题的，可以找一下根源，从根本上去解决。

5、笑的时候鼻翼被拉横。会导致出现很深的假性法令纹。

具体按摩手法：

点压鼻翼两侧，颧骨最下方的肌肉，你会感觉非常强烈的酸痛感，也是由于不良表情导致这个位置的肌肉过于紧绷，每两小时1次，每次5分钟。

日常笑的时候也要注意面中部上顶，鼻翼不要参与发力，你可以对照镜子找到面中部发力的感觉，并且笑的时候有时候的把手轻轻放在鼻翼两侧，一旦拉横的时候你就能有感知，慢慢地鼻翼就不会参与发力了。

所以说，抗衰老是要维护好面部肌肉的塑造，J**从青春期的大饼脸、不对称，到今天的小V脸，甚至拥有一双桃花眼，靠的也全是面部肌肉的训练。

女性抗衰老方法很多，关键是女性衰老是自然规律，恐怕抗拒不了，只能延缓衰老！

女人如花似梦！因为女人由年轻到衰老，正如花开到花落。花开时的美丽和花落时的枯萎，反差太大，女人自己都很难接受。

于是各种办法接踵而来，什么延年丹，什么抗衰老面膜，什么美颜针剂，都是让女人大把掏钱，延缓衰老！

其实衰老是任何人不可抗拒的，如果能延缓衰老，只有平静的接受衰老， 健康 的生活起居，把年龄的增长先放一放，做自己喜欢的事，想让自己轻松的事，玩能让自己开心快乐的活动，这些都是延缓衰老的方式！

一、学习科学家永不止境 探索 精神

我们都要学习钟南山院士，83岁的年纪老了吗？肯定是不老，因为他从未停止研究，为了国家为了人民，也为了自己不停止追求，积极向上的心态，这才是抗衰老的良药。

不仅要学习钟老的精神，更要学习他的饮食、生活习惯和运动方式。

二、找自己抗衰老的方式，不能人云亦云

我认为每个人抗衰老的方式不同，找准自己的方式很重要。如果你喜欢唱歌，那就继续坚持，发扬光大；如果你喜欢跳舞，那就继续跳舞，每天学习舞步；如果你喜欢 旅游 那就五年计划，每年每月到哪里去！

做什么都可以，只要是你的方式，你所喜欢的活动，都可以使你年轻，抗衰老就是使自己有个年轻的心态！

我反对做表面的抗衰老，脸上打针剂抗皱问，拉进皮肤，去皱纹，等等！

个人喜好没有对错，自我选择吧！

个人看法仅供参考！

女性怎么抗衰老？我认为，必须要心态好，开心快乐。必须要吃好，喝好，睡好。营养搭配好，这些你都做到了，皮肤好，不显老，自然就抗衰老了，你可以试试，真有效。

科学的祛斑方式并不是单一的祛斑方式，因为色斑的形成原因是多方面的。所以单方面的祛斑方式是不科学的。

祛斑单单只依靠一种祛斑产品是不能够把色斑去除的，首先要分析身子色斑形成的具体原因，根据色斑形成的原因选择适合自己的祛斑方式和正规的祛斑产品才是科学的祛斑方式。

想要彻底的祛斑，首先要知道斑是怎么形成的，从问题的根源出发，才能更好的找到解决问题的关键办法。知道原因，我们在祛除斑的时候才能事半功倍。

遗传因素：雀斑很多都是是常染色体显性遗传。

月经周期：雀斑也有与月经周期有关，女人比男人更容易有雀斑;

日晒因素：主要是阳光紫外线照射对肌肤的伤害，会使黑色素分泌沉淀，夏季在紫外线照射下，雀斑的颜色就会加深，要做好及时修复

精神压力大：精神压力大必然会分泌肾上腺素，长期受到压力的话人体的代谢平衡就会被破坏，皮肤所需要的营养供应就比较缓慢，色素细胞就会变得活跃。

色斑的形成原因是比较多，大致就可以分为外部原因和内部原因。

除了选择使用适合自己的祛斑方式之外，在日常生活中还应该注意以下几点：

保证良好的作息时间，不要熬夜；

注意饮食。多吃清淡食物和新鲜蔬果,少吃油腻的食物,不要喝太多的茶、咖啡等。慎用化妆品。不要频繁的更换化妆品类型,拒绝选择含有激素、铅及其他不明添加剂的化妆品。保准睡眠充足。经常熬夜、睡眠不足,会加重黑色素的沉淀,易产生雀斑。每天晚上至少保证8小时的休息时间。防止便秘。便秘会使体内的毒素堆积,没办法正常的排泄出来,使得毒素全部在体内形成黑色素,从而以雀斑的形式出现在皮肤上。雀斑患者应保持心情舒畅,避免过分忧虑,有足够睡眠是防治雀斑最好的方法;雀斑患者出门时,应避免阳光直射。因为雀斑的形成与日晒有明显的关系;雀斑患者可多食含有维生素C和E的食物;雀斑患者尽量少吃酱油、牛肉、酱菜、虾、蟹、酒、咖啡等食品;我们平时吃的食盐竟然有去斑的作用。具体做法:食盐一茶匙,白芷粉六茶匙,菊花粉2茶匙,白醋半茶匙,混和加水成糊状,敷于面部斑迹之处,隔日一次。

自2015年放开生育政策，允许一对夫妻可以生育两个孩子以来，并没有出现想象中的生育潮，相反，2017年的出生人口数量是下降的。

我们来看一组数据：2017年‍‍中国出生人口1723万人，比2016年减少63万。人口出生率比2016年下降了052‰。‍‍

为什么会出现这样的现象呢？我认为主要原因还是现实的经济状况造成的。

如果只是生，那很容易，但人们嘴上经常说的却是”生得起，养不起“。

养，不容易。

首先耗费的是大量的金钱，其次耗费的是父母大量的时间和精力。如果家庭经济并不富裕的话，多生孩子将成为家庭经济的一大掣肘，让家庭左右为难：要赚钱养孩子，就没有时间培育孩子；要培育孩子，就没有时间去赚钱。

孩子从出生到成人，其中要花费多少金钱和父母的心血，这可不是用什么生育政策鼓励，就能让人不管不顾生孩子的。

也有人说：养儿防老呀。这也是国家鼓励多生孩子的初衷。但如果没有钱去很好地培育孩子，孩子自己都要靠父母接济养活，又指望孩子拿什么来给父母养老呢？现实情况就是如此，有多少老人还在为孩子的生计奔波？

按目前国家的生育政策，生育孩子有一定的补贴，但那点补贴对于一个孩子的成长来说，完全是杯水车薪。

但是对于一个国家来说，低生育率带来的人口老龄化，劳动力欠缺，会给政府带来很大压力，生育问题必须解决。

我们来看看低生育率国家如何奖励生育，看看会不会有一些启发？

‍‍丹麦政府从2013年提高生育补贴金为每周为4005丹麦克朗（约合人民币3927元），每月可领补贴金约为：15708人民币。‍‍

日本从2012年提高儿童补贴金金额：家有3岁孩子每月可领15w日元（约为人民币896元），3岁以上15以下每月可领1w日元（约为人民币597元）。‍‍

韩国不光有生育补贴，还提供住房。

俄罗斯在提高生育率方面也是下了血本：带薪产假放3年，职位保留到产假期满；生二孩的家庭还可获得补贴25万卢布（约3万元人民币）。

这些补贴政策，除了俄罗斯的政策见了点成效外，其它国家的政策依然没有多大效果。

所以，要让家庭真正想生愿意生，建议政府俯下身子，深入到普通家庭，去了解他们的实际困难，出台相应的政策，并落实到位。

光补贴钱，是没有用的。孩子不是小动物，只要吃喝不愁就能养好，养育涉及的方方面面太多，应该作全方位的思考。

禾田飞歌：混迹于‍‍媒体圈的码字工。微信公众号：禾田飞歌（ID：ahetian2017)‍‍‍

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