小腿怎么变细

怎么快速瘦小腿 夏天到了，藏在柜底的短裙短裤重出江湖。

但是很多女性朋友因为腿粗而担心！为了尽快穿上自己喜欢的短裤短裙，下面为大家奉上一组厉害的瘦腿操。来试试吧！

1.弓步推墙。

时间:保持30秒。

运动频率:每天2次，每次3个周期。

功效:锻炼小腿肌肉。

Step1:站在离墙30cm的地方，双手平举在胸前，推墙。

第二步:左腿向后迈一大步，弯曲右膝，形成弓步。小心保持左腿伸直。
保持30秒，然后换边做同样的动作。
如此循环3次。

2.抓住椅子，踮起脚

时间:保持1秒钟。

运动频率:每天2次，每次3个周期，每个周期15次脚趾称重。

功效:用体力强化小腿肌肉。

Step1:站在椅背上，抬头挺胸，双脚微微张开与臀同宽，双手扶住椅背。

第二步:慢慢踮起脚尖，挺胸向前。腹部和臀部的肌肉感觉紧绷，腿伸直。
保持1秒钟，然后慢慢放下脚跟。注意不要让脚后跟着地，然后掂掂脚尖。
15次为一个周期，重复3个周期。

3.坐着的时候扭脚踝。

运动频率:每天两次，每次扭腿5次。

功效:强化小腿肌肉和脚踝关键韧带。

Step1:坐在椅子上，背部紧贴椅背，脊柱保持挺直，双手放在椅面上，右脚自然下垂，左脚水平抬起，脚尖向前伸展。

第二步:顺时针旋转脚趾5次。
旋转时注意不要移动膝关节。
然后换边做同样的动作。

4.橡皮筋移动脚踝。

时间:保持1秒钟。

运动频率:每天2次，每次3个周期，每个周期重复15次。

功效:锻炼腿部肌肉和踝关节。

第一步:自然坐在地板上，双手背后支撑身体，右脚自然弯曲，左脚伸直。让你的伴侣用橡皮筋来帮助固定你的脚趾和脚踝。

第二步:慢慢由内向外移动脚踝，保持1秒，然后由外向内重复15次为一个循环，每条腿做3个循环。

瘦腿的**操纵

第一步:拼掉膝盖。

穿超短裙最尴尬的就是膝盖上的两块肉，只要坚持下面的锻炼就能消除。

1.双手握拳，用指关节压在膝盖周围。强度取决于你的舒适度。

2.双手四指放在膝盖下，拇指放在膝盖上方，顺时针画圆。

3.用拇指和食指轻轻捏住膝盖两侧的肉，从大腿外侧往内侧推，左右各做5次。

4.将四指放在膝盖两侧，拇指和手腕抵住膝盖两侧，向上向两侧推刮，每侧5次。

第二步:紧致小腿

小腿肿胀发展缓慢，通过它可以排出沉淀物，可以做适度的运动，加强肌肉进行全面护理。【/br/】要想在水肿沉积之前消除，按压膝盖淋巴结是最有效的。

1.双手手掌托住小腿的脚踝，呈螺旋状向膝盖方向扭转向上推，左右各做5次。

2.将一条腿放在另一条腿的膝盖上方，双手从脚跟到膝盖的方向交替向上推。左右各做5次。

3.四指并拢，双手放在小腿后侧，向上推刮整个小腿，左右各做5次。

4.张开四指，放在膝盖上方，拇指放在膝盖后方，拇指用力按压，促进排泄。左右各做5次。

第三步:收紧脚踝。

经常揉捏足部肌肉不仅可以缓解腿部疲劳，还可以收紧脚踝。

1.弯曲一只脚，双手握住脚底，用两个拇指按压脚底肌肉。

2、用大拇指与食指夹着脚趾，稍微用力，从内到外握捏，可促进腿部血液循环。