为什么一个标准的俯卧撑都做不了

俯卧撑不标准有效果吗 要做就做标准的每天坚持你做100个不标准的不如努力做10个标准的能做几个做几个注意动作规范还有最好用拳头做###当然.俯卧撑在怎么不标准也不会练到腿所以.做吧等你练出来的时候你胸肌恶心了下面大上面没有###有是有，但效果不怎么突出。

如果你是刚开始的话，动作不标准也没什么，尽力就好，坚持下去你就会发现没难度了，那时候就开始纠正自己的动作吧。

###你好！如果照你说的;我每天晚上做100个俯卧撑，;你这不是在练胸肌，而是在减脂！如果放到腹肌训练上，绝对是再好不过了，不过，这个方法对胸肌训练正好相反。

要想让胸肌有厚度，有型，就一定要大重量，多组，少次数！这是增肌的最好的方法，那么，减脂正好相反，这就对了。

;做俯卧撑不会有多大效果;，这样说没有错，而其并没有否定做俯卧撑可以锻炼胸肌，只不过，仅仅做俯卧撑对于胸肌训练有一定的局限性。

道理很简单，做俯卧撑靠的是你自身的体重（除非你做俯卧撑的时候后背负重），那么，当你练到一定程度的时候，俯卧撑就有局限性了，起码，要想胸肌非常有型，有一定的厚度和分离度，仅仅做俯卧撑是远远达不到这个效果的。

因为，胸肌是除了腹肌以外最大的肌肉群了，需要大重量来打造，它和小肌肉群，比如二头肌，三头肌等还不太一样，小肌肉群不必需要太大重量就可以搞定。

所以，哑铃卧推，杠铃卧推，哑铃飞鸟，夹胸器，十字绳索牵拉都是锻炼胸肌的更有效的方法。

总之，我个人经验，在没有条件的情况下，也不要求胸肌多么有型，那么俯卧撑是首选，比较灵活，不借助于任何器械就可以完成。

谢谢！###不能，还有害。

###有效果，但影响肌肉的协调，时间久了，肌肉一边大，一边小。

###呵呵！俯卧撑没有啥标准之说的，只要能**到目标肌肉就可以了。

如果老是认为自己做不好，你可以降低点难度，减少点次数，做多了就会好的！###本人180cm、80kg，没有任何基础，偶尔打打篮球，感觉身体不是很差，但就连一个标准的俯卧撑都撑不起来，请问该如何解决。

有问题，上知乎。

###做俯卧撑前，先做热身活动。

直接俯卧撑会造成肌肉拉伤。

标准不标准基本上不影响锻炼。