我曾经做俯卧撑最多一次做过一千五，一般每次最少做五百，做俯卧撑可以练胸肌和胳膊的力量，建议每次做到全身发抖，咬紧牙再做个二十个，刚开始做身上不会出汗，当你坚持做二十天之后，身上会微微出汗，这时又是一个进界，个人建议一次做一百五十个最好，一个星期做三次，两个月后，你就会有非常健壮的体魄。
早上起床做20-30
晚上睡觉前在床上做30左右``
是要连续做的``最好别断续```能做多少算多少,量力而为就行``
时间久了,自然不但达到标准,还会突破这个年龄段的体质
100个左右算不多也不少
每天150-200个以上，动作要标准，不标准的做法做再多也没用
每天100个左右大概3个月开始有轮廓，5个月开始成型
200个以上则2个月开始有轮廓，4个月基本成型
体重是吃出来的没错，但不是直接狂吃
多吃是要多补充营养
鸡蛋
牛肉
牛奶
鱼虾
排骨等有营养的东西，还有体重也不是那么容易就吃上去的，至少要2个星期开始才可以看到效果，不要吃了1天就第二天去看下体重然后说怎么没长。如果嫌慢，去买
增肌粉
吧
