这要看你练这个干什么…如果是平时锻炼,那么挺厉害的;如果是专业跑步或者运动型男,那么就一般了,我认识一女的一米五几,长得文文弱弱的,90斤不到,都能举起比这个还重的。。哪得看他的体重多少,一个100斤的单手能举起60斤哑铃,那力气就算很牛逼的了,一个200斤的那就不说了。这个重量得看是什么人群中,普通成年男性这个力量算中等偏上吧,如果是在健身人群中这种量只能算一般水平,不能算作力气大行列。如果是在未成年人群中,那绝对算是力气大的。
其实这个力气大小,会受遗传因素的影响,有的人天生就比同龄人力气大得多,有的人练了很久力气也不会很大。因此个人建议,不要去跟别人比力气大小,就跟自己比就可以了,比如你锻炼之前能举起10kg的哑铃,通过训练能举起20kg的哑铃,那这就是很大的进步,值得你自己高兴和自豪。所以放平心态,可以把别人当作目标,但是要跟自己比较看是否进步。
胸肌发力原则哑铃卧推是一个复合动作,主要是依靠胸大肌、肱三头肌和三角肌共同发力将哑铃推起的。如果想要在卧推中更好的适应胸肌发力,那么就要避免肱三头肌和三角肌甚至其他部位的借力,尽量多动用胸部肌肉。在卧推过程中,要先躺在卧推凳上,再将肩部自然下沉,然后肩胛骨自然的往内收,收紧肩胛骨。记住不要过度的收紧,过度收紧会导致背部支撑凳面处为两个点,中间悬空,导致肩关节不稳定。沉肩、收紧了肩胛骨,那么胸部就会自然的挺起来,而且也可以保持肩部的稳定,不会借用肩部和背部的力量,帮助更好的使用胸部发力,同时避免了肩部的受伤。