每100克花生（去皮）含589千卡热量，每100克瓜子（去皮）（包括葵花子、西瓜子)含热量大于570千卡，均比同等重量的米饭、猪肉、羊肉、鸡鸭肉所含热量高。不加限制地食用花生和瓜子会增加热量和脂肪摄入，使体重增加、血脂升高，不利于血糖和血压的控制。
反正两个热量都挺高的，最好少吃
南瓜籽的热量高一点。
南瓜籽的热量是582大卡(100克可食部分)，
葵花籽的热量是567大卡(100克可食部分)。
由此可见南瓜籽的热量要稍微高一点。
南瓜籽的营养价值
南瓜籽含有丰富的B族维生素、维生素E、膳食纤维。
南瓜籽含有高含量亚油酸以及南瓜籽油中含有丰富的植物性蛋白。
生南瓜籽含有丰富的氨基酸、不饱和脂肪酸、维生素及胡萝卜素等营养成分。
南瓜瓜子富含脂肪，其中不饱和脂肪酸含量丰富，尤其是亚油酸和泛酸含量尤其高。
南瓜籽富含矿物质，镁含量很高，是腰果的2倍、核桃的3倍、栗子的9倍锌、
磷含量也很丰富。
南瓜籽是一种高营养的理想零食，因为南瓜籽里含有非常丰富的营养物质：铁、锌、镁、锰和健康的脂肪。
