晚餐要正常,米饭、肉、蔬菜都要吃,但相对于早上和中午,要增加蔬菜和水果(含糖量低的水果)的比例,减少米饭和肉蛋的比例。
不吃主食是不行的,必要的营养跟不上,反而对身体不好,对身体非常有害。
而如果你的胃一整夜空转一会儿,你很快就会得胃病。【/br/】如果没有糖尿病史或者家庭成员都没有糖尿病史,可以考虑晚上吃水果或者水果沙拉。
不要吃油腻的肉。想吃主食就喝点粥吧。如果不用吃主食,很简单。任何蔬菜和不加糖的水果都可以,但是注意不要暴饮暴食,肚子会胀。
苹果或者黄瓜西红柿~但是一定要在7点前吃完~7点后连水都不要喝~稳稳瘦~
吃饭永远不要吃饱,更不要过度伸展。
晚餐最好安排在下午6点左右,尽量不要超过晚上9点。
如果晚餐吃得太晚,你的空腹部撑得太久,没有食物中和胃酸,你的胃黏膜也会发生**,长期下去可能会导致胃炎和消化性溃疡。
晚上九点以后,除了水最好不要吃任何东西,记住饭后四小时内不要睡觉。
因为食物进入胃肠道后,大约在饭后1-2小时内达到吸收高峰,完全排泄需要4-5小时空。
人刚吃饱,正是需要肠胃功能旺盛的时候。
但是当人体处于睡眠状态时,身体的大部分组织器官开始进入缓慢的新陈代谢休息状态。
因此,胃肠道被迫处于工作,导致身体局部失衡。
长此以往,容易造成人体消化功能的紊乱,营养吸收不良。
对于某些人来说,还会造成营养物质的堆积,导致肥胖。
晚餐减肥吃什么好:清淡的食物,以高纤多样的素食为主,辅以少量的蛋白质和脂肪。
填饱肚子,不再饥饿,体重很少,这就是清淡的食物的最初概念。
同时,清淡的食物也正在成为一种减肥的趋势。
清淡饮食瘦身是时下最流行的减肥方式。是指以清淡、低热量、不增加身体负担的食物为主要成分,以净化身体、排除毒素,从而达到健康瘦身的目的。
晚餐要以清淡的食物为主,食用高纤维食物能更有效减肥。
食物纤维素无热量、体积大,进食后充填胃腔。
它需要较长时间来消化,延长胃排空的时间,使人容易产生饱腹感,从而减少了摄入食物中的热量比值。
同时纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外,有助于减少脂肪的积聚。
冬日节宴荤腥油腻太多,高纤维食物更加有助于均衡膳食、保健养生。
传统富含高纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、笋类、菌类、芹菜、苦瓜及水果等。