1准妈妈和宝宝每日所需营养
怀孕期间可能有必要增加每种营养素的摄入，但主要重点是9种最有营养的:
?1、1000毫克Omega-3脂肪酸?2、600~800毫克叶酸?3、30毫克铁?4、1400~1600毫克钙?5、2.6微克维生素B12?6、1000国际单位维生素D?7、200毫克维生素C?8、220微克碘？9，11毫克锌[/小时/]
▲西尔斯医生建议的摄入量
2孕期补充剂该怎么添？1叶酸
叶酸有助于宝宝的脊髓发育。摄入足够的叶酸有助于预防两种非常严重的出生缺陷:脊柱裂和先天性无脑畸形。缺乏叶酸也可能增加早产的风险。
所以孕妈妈可以开始补充叶酸了。如果是意外怀孕，那么发现怀孕了就开始服用。及时补充总比不补充好！
2Omega-3脂肪酸Omega-3中DHA/EPA对大脑的作用，相当于钙质对骨骼的作用。所以摄入充足的Omega-3，有助于生出更聪明的宝宝哦！而对妈妈的好处则是有助于减少抑郁，保持情绪稳定。如果能通过食物补充Omega-3就太好了，比如安全的海鲜(主要是鱼)。如果妈妈不爱吃鱼或者吃不饱海鲜，可以选择鱼油补充剂。为了更聪明的宝宝，多吃欧米伽-3！
3钙发育中的胎儿会调动妈妈身体内的钙质，所以妈妈们要注意增加自身的钙质储存。以往的研究显示，中国的女性普遍缺钙，2015年中国疾病防控中心的数据显示97%的女性缺钙！有一种观点认为，孕期对钙的需求和平时差不多，但如果缺乏呢？所以妈妈们要注意补钙！特别是从怀孕第四个月开始，胎儿骨骼开始形成，对钙的需求增加。建议产后不要停止补钙，因为要保证母乳中也含有足够的钙。
说到补钙，就要说牛奶，一般100ml牛奶含有100毫克左右的钙，酸奶会略高一些。其他钙含量比较高的食物有油菜、西兰花、豆腐、小虾皮等。但是日常饮食依旧很难满足钙质需求，所以妈妈们最好还是添加一种钙补充剂比较好。4碘碘，是很容易被忽略的孕期营养素。碘可以优化甲状腺功能，促进生长发育尤其是脑的发育。如果孕期和婴儿大脑发育的关键期缺碘，造成的不良影响是不可逆转的。所以妈妈们还是留意一下的好~虽然目前食盐加碘已基本消除碘缺乏病，但在每日摄入碘盐的基础上，孕期和哺乳期可考虑适当补碘。关于碘补充剂的选择，可以听听医生的建议。
5维生素添加维生素补充剂时，注意不要大剂量服用，但主要指的是维生素a，过量(每天10,000IU以上)可能导致出生缺陷。多余的维生素c和b可以通过尿液自然排出。因此，在添加维生素补充剂时，最安全的方法是严格按照医嘱添加或服用。
