孕妇耻骨疼能运动吗 孕期运动不可少

孕妇耻骨疼能运动吗孕期运动不可少 孕妇耻骨疼能运动吗

孕妇阴部疼痛可以适当运动。

孕晚期阴部疼痛的准妈妈不在少数，但很多还是顺利分娩。能不能顺产，要看个人情况和宝宝的具体情况。有些准妈妈阴部疼痛会伴有会阴肿胀，影响腿部和行走。当然，自然也会影响发货。这时候可以用腹带或者冷敷来缓解。如果只是耻骨有些疼痛，不影响自然分娩和运动。相反，适当的运动还可以缓解耻骨疼痛，有助于自然分娩。但在运动过程中，准妈妈要避免双腿分开过宽、臀部下沉的动作。同时，孕妈妈也可以借用骨盆带来帮助缓解疼痛，所以孕妇的阴部疼痛可以适当运动。

### 孕妇耻骨疼能运动吗：孕妇耻骨疼能做的运动

吹蜡运动:锻炼腹肌。产后可以恢复松弛的腹肌。仰卧，屈膝，手指立于离嘴30cm处，将手指视为蜡烛，用力呼气将蜡烛吹灭。

骨盆运动:放松骨盆的关节和肌肉，使其灵活，便于分娩。单膝弯曲，慢慢将膝盖向外侧放低，各10次。屈膝，左右摇摆到床前，慢慢放松，各10次。

盘腿运动:放松耻骨联合和股骨关节，拉伸盆底肌肉。以便胎儿顺利通过产道。坐直，双脚并拢，双手拉向身体，膝盖像蝴蝶拍动翅膀一样上下移动10次。同样的姿势，吸气挺直背部，呼气微微前倾，10次。

脚部动作:先将一条腿放在另一条腿上，然后放下，重复10次，每次抬起增加高度，然后换另一条腿，重复10次。然后交叉双腿夹闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，将小腿放在大腿上，重复10次。

腹肌运动:锻炼支撑子宫的腹肌。单腿屈、伸、屈、伸，左右各10次。屈膝，单腿抬起，放下，抬起，放下，左右10次。

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