孕晚期补钙食谱

孕晚期轻松补钙吃对8步骤

怀孕七个月后，胎儿的牙龈、四肢等骨骼的发育需要大量的钙。钙从哪里来？当然是问我妈要的！

所以如果准妈妈睡觉时经常腿抽筋，身体会给你一个信号，提醒你平时食物中的钙不够。

1每日钙需要量

孕期母体需要的钙不仅要供自身新陈代谢之需，还得满足胎儿的生长发育，因此钙的需要量比正常成年人多。
孕早期，准妈妈需要钙800毫克/天；孕中期和孕晚期，需要1000毫克/天。
如果你这个时期每天摄入的钙质不够，除了你自己会有骨质疏松的危险，宝宝在出生后得软骨病、佝偻病的机会也会比别的宝宝大。
28步骤让你轻松补钙
也许你会想，1000毫克钙可是整整1公升牛奶的含钙量啊，我一天怎么吃得了这么多牛奶呢？

很多孕妈妈都这么做:

喝牛奶最好加点钙片，自己DIY一杯高钙牛奶。

营养师的建议:

如果你真的这么做了，那就大错特错了。在牛奶中添加钙片并不能增加牛奶的钙含量。反而会在你的胃里凝结成蛋形的物质，降低钙的利用率。绝对是事半功倍。高浓度的钙片也会让胃不舒服。

那么，除了每天两杯牛奶里的500毫克钙质，还有什么方法能让准妈妈得到剩下的500毫克钙质呢？

第一步:选择合适的蔬菜。很多蔬菜中含有大量的草酸，会与食物中的钙结合，以钙盐的形式沉淀下来，影响钙的吸收和利用。

?蔬菜中的卷心菜、花菜、青菜、白菜，钙质相对较多，草酸相对较少，可以让它们在你的餐桌上多出现几次。
?菠菜、米苋、笋、芹菜里草酸较多，不要把它们和豆制品等含钙丰富的食物一起吃，菠菜豆腐汤、芹菜香干丝、竹笋百叶结腌笃鲜这些传统的家常菜会损失一些钙质。
所以，挑选蔬菜对钙质的吸收利用是很重要的。

第2步：用乳制品做点心在两餐间的点心中选择那些含有牛奶成分的食物，如布丁、乳酪蛋糕。

第三步:吃一些有小刺的鱼。边吃边嚼那些有小刺的鱼，也是一种很好的补钙方式。第四步:巧用芝麻糊。芝麻酱含有大量的钙。一勺芝麻酱含有100毫克的钙。吃饼干和面包的时候可以抹一层芝麻酱，或者把芝麻酱稀释后和面。

第5步：让奶粉无处不在既然你喝不下更多的牛奶，那就可以把奶粉加入汤里做奶油汤，加入面粉里做奶香馒头，或是做个香滑的牛奶土豆泥，这样在不知不觉中你又获得了更多的钙质。第6步：酸奶的妙用酸奶可不光是单纯的酸奶，它可以代替色拉酱做蔬菜色拉，也可以和水果一起做水果奶昔，帮助你获得更多的钙。
第7步：让阳光照进你的生活阳光可以把你从其他食物里获得的维生素D和胆固醇转化为钙，所以千万别因为怕晒黑而拒绝阳光，每天早上和下午都该去晒晒太阳。第8步：在运动中吸收钙适量的运动会增加胃肠蠕动，增进食物，提高人体对钙的吸收，利于钙在骨骼内储存和利用。

3饮食不够钙片补
有些准妈妈妊娠反应大奶制品摄入少，有些准妈妈对奶制品过敏，还有些上班族准妈妈中饭以外食为主，饮食质量得不到保障，这些情况都会导致饮食中的钙质摄入不足。这时候我们可以通过钙片来补。
一般来说，乳酸钙的吸收率比碳酸钙高，与维生素D一起摄入，也能促进钙的吸收。准妈妈在挑选钙片时，需注意剂量，切忌盲目补钙，过多的钙质会导致便秘，也会影响其他营养素的吸收。这样看来，一天所需的这么多钙质，也能轻轻松松补到位。妈妈们一起努力哦！