为什么孕妇孕期睡眠质量差？
1孕期正常生理反应：很多准妈妈晚上经常睡不安稳，这是荷尔蒙变化造成的。孕妇在精神和心理上都比较敏感，对压力的承受能力会降低。通常这段时间他们的情绪会很不稳定，所以会出现失眠。
孕妇经常出现尿频，很多人都习惯了。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠质量，引起失眠。
有时候，很多孕妈妈经常抽筋，也影响睡眠质量。大部分抽筋都和睡觉姿势有关，脚底朝下更容易抽筋。此外，还可能与局部血液循环、血液pH值有关。正常血液呈微碱性。如果情绪不稳定，饮食中甜食、肉类过多，容易使血液呈酸性，造成电解质失衡，引起局部肌肉痉挛。
2孕期饮食变化：作为准妈妈，饮食会有很大的变化，所以饮食习惯的改变也会影响孕期的睡眠质量。所以，均衡饮食很重要！
3适当午休
中国人一直有午休的习惯。近年来，国外医学研究也证实，午饭后午睡30-60分钟，可以提神醒脑，增强记忆力，提高下午工作效率。因为孕妇体力负荷大，容易疲劳，所以中午要空休息。午睡一般不要超过1小时，否则会影响晚上的睡眠质量。
如何改进？
1有规律的作息规律的作息对平衡人体生物钟至关重要。孕妈妈尽量在轻松悠闲的氛围中用餐。晚饭后听音乐、看书、洗个热水澡，有助于孕妈妈身心放松，更容易入睡。
2向左侧躺卧
向左侧卧不仅有助于母亲的血液和营养流向胚胎和子宫，还有助于肾脏排出废物和尿液。最好在怀孕初期就开始训练自己这样睡觉，这样在肚子逐渐鼓起来的时候也能睡得很香。
三。怀孕期间好好睡觉就不要做这些事
1别带着烦恼入睡孕妇容易焦虑，会对家庭生活、夫妻关系、未来孩子抚养、教育和费用等有想法和打算。喜欢思考问题的准妈妈们，建议把每天想到的问题记在记事本上，晚饭前放在一边，想不通的留到第二天早上解决。向《乱世佳人》中的郝思佳学习。她有一句经典台词:“明天又是新的一天。明天我会想办法的。”
2别吃辛辣的食物
辣椒、西红柿等辛辣酸性食物容易引起烧心、消化不良，睡前暴饮暴食也会引起同样的症状。因此，孕妈妈的饮食要清淡，避免暴饮暴食或饱腹饥饿。
3减少咖啡因的摄入
咖啡因也会让人兴奋。茶、咖啡、可乐和巧克力都含有咖啡因。孕妈妈最好减少这些东西的摄入，尤其是从下午开始，应该完全避免这些食物或饮料。
4别在床上看电视
有些孕妈妈有躺在床上看书或看电视的习惯，容易导致孕妈妈视力疲劳，也使床的功能无法正常发挥。床是睡觉的地方。孕妈妈睡前多花点时间和老公聊聊天，有利于增进夫妻感情，放松情绪和身体。
助眠饮食—莲子糯米粥
材料:莲子50克，糯米100克，白糖。
练习:
1。将莲子浸泡在温水中。取出心脏后，用清水洗净。
2。糯米洗净，用清水浸泡1-2小时。
3。将莲子、糯米、水放入沸锅中，放在火上，煮成粥，加白糖调味，即可食用。
功效:能补中气，清心醒脑，还能安胎。
