产后骨盆松弛？我有一套恢复方法。交付后总会有大大小小的问题。简单的骨盆恢复练习可以让你轻松面对骨盆松弛。
骨盆松弛引起的问题
腰痛
怀孕期间，体重的增加和不断变大的子宫，会使准妈妈的腹部大大前凸，身体的重心和腰椎曲度会发生变化，脊柱会出现S形。再加上孕晚期激素分泌，骶髂关节会变得松弛。这些孕期为适应胎儿而做的准备，会成为新妈妈产后腰痛的原因。腰痛也是新妈妈产后最常见、持续时间最长的问题。
漏尿
产道是胎儿娩出时的通道。分为骨产道和软产道两部分。骨产道由真骨盆组成；软产道分为两层:外层是骨盆内侧的肌肉和盆底的软组织，内层是子宫下段、子宫颈、阴道和外阴这些胎儿通过时直接接触的部位。柔软的产道在分娩时会大大扩张，产后几周内慢慢调整到孕前位置。但在此期间，新妈妈会因为膀胱在骨盆中的位置调整而出现漏尿的问题。
我瘦不下来
产后，如果骨盆不能恢复到孕前的平衡，就会影响周围的血液循环。血流不畅，脂肪就无法顺利燃烧。这样一来，很多新妈妈就会出现“小腹突出”、“难以恢复”、“容易发胖”等问题。
臀部疼痛
髋关节是由构成骨盆的髋臼和股骨头组成的球关节。怀孕期间，随着骨盆的伸展，髋关节会变得松弛。但是分娩后，骨盆和髋关节不能完全恢复到原来的位置，这就让新妈妈产生了髋关节疼痛。
其他问题
骨盆的主要作用是支撑身体结构，所以骨盆位置不当会间接引起其他问题。比如有些新妈妈会发现产后头痛、肩颈酸痛、失眠，抱宝宝的动作不熟练也会给骨盆造成负担。
简单的骨盆恢复练习
产后有意识地做一些简单的骨盆恢复练习，可以很好地活动骨盆、髋关节及其周围的肌肉，调整这些部位的平衡，有效缓解腰痛、漏尿、肩颈疼痛等症状。由于这些动作比较简单，在和宝宝睡觉前和睡觉后都可以完成，所以新妈妈要尽量坚持。
*深呼吸
仰面躺在地上，屈膝，深呼吸。这个时候，你的背会微微弓起来。然后屏住呼吸2~3秒，再慢慢呼气，让身体恢复原位。每组做3~5次，每天做3组。
*扭腰法
仰卧在地上，膝盖弯曲。慢慢将膝盖向一侧倾斜，直到接触地面。不要放松你的肩部力量；然后改变方向，做同样的动作。来回数三次为一组，每天做三组。
生活中的注意事项
起床和躺下的正确姿势
平躺时，应先坐在床上，然后将身体完全转向一侧，慢慢躺下，再转向仰卧，将弯曲的膝盖放平。起床时，先仰卧，屈膝，面向侧面，单脚翻身，带动身体一起翻身，然后慢慢坐起来。不要仰卧或仰卧，也不要起得太快。
正确的走路姿势
走路会带动全身一起运动。正确的走路姿势有助于骨盆的恢复。所以全家出门的时候，最好是父亲抱着宝宝或者推着婴儿车，母亲尽量以正确的姿势走路。走路时要微微收下巴，肩膀放松，背部挺直，小腹收缩。同时要微微提肛，然后双脚自然向前迈，手臂自然前后摆动。
小贴士:不要做影响骨盆的小动作
1。侧坐，上半身和下半身面向不同的方向；
2。弓着背坐着；
3。跷二郎腿；
4。穿高跟鞋和平底鞋；
5。当你离宝宝有一定距离时，弯腰去拥抱它。
