很多能锻炼到，首先杠铃颈后和颈前推举锻炼三角肌前束与中束，三头肌等等哑铃推举（向上）三角肌前中后束都能锻炼到。哑铃侧平举，有站姿，侧卧，俯身三种站姿起始动作哑铃在前部锻炼前束，垮两侧锻炼中束，臀后锻炼