关键看你想练力量还是胸型练力量：慢落快起，适自己的情况而定，建议分组，一组15个，多做几组。练胸型：不在乎做多少个，但要注意两手的距离不要太近；做的时候放慢速度，用最慢的速度下降最慢的速度上升，相信你