程序员应该如何注意身体健康

程序员是一份相对来说比较高薪的工作，但同时，由于程序员长时间的面对电脑工作，所以大部分程序员的身体状况都比较堪忧。俗话说身体是革命的本钱，所以对于程序员来说，保持良好的健康状态是十分重要的。

程序员一定要注意自己的颈椎问题，由于长时间面对电脑，程序员的颈椎很容易受到影响，所以我建议程序员们都在自己的办公桌上设置一个闹钟，你可以根据自己的喜好设置，比如一个小时一个半小时起来活动一下肩膀和颈椎，避免自己的身体长期处于同一个姿势。

颈椎受损，不仅容易导致头痛，而且会影响睡眠质量。除此之外，程序员应该刻意的为自己安排健身的时间，避免使自己的身体处于一种亚健康的状态，可以选择在每天早晨起床后的半小时之内，到公园去跑跑步，或者下了班之后到健身房去健身，多做一些有氧运动和无氧运动，同时也要注意健身时间不宜过长，否则容易出现疲惫感，影响第二天的工作。

此外，程序员应该注意合理饮食，使自己摄入的食物能够营养均衡，保持体力。除此之外，程序员应该合理的规划自己的工作和娱乐时间，适当的为自己安排假期和休闲娱乐的机会，比如在工作之余，可以和朋友们到户外去爬爬山，看看风景，或者陪自己的家人出去旅行来放松长期紧张的身心，学会调节自己。

职场人健康管理要做到下面几点：01、无论再忙都要坚持锻炼。02、可以适度加班但不能天天加班。03、一旦发现有问题，一定要及时治疗。

01、无论再忙都要坚持锻炼。

很多职场人觉得自己忙就不会再坚持锻炼了，实际上这是种非常错误的行为，毕竟职场本身就很忙，我们的身体方面就很不健康，再不锻炼的话，就很容易有问题。

我们可以给自己定个跑步的目标，毕竟跑步下对我们的身体方面还是非常有益处的，哪怕是每天都让自己吃饭后多走走，都是可以的，毕竟只要坚持的有运动，我们的身体就相对会健康一些。

02、可以适度加班但不能天天加班。

现在很多公司都是996，甚至还有加班到夜里十二点的时候，很多人为了工资都是忍着，毕竟上班族都是为了养活自己和家人的，所以很多上班族对于加班真的是很无奈的。

但是我们还是要拒绝一直加班的，毕竟天天工作到夜里十二点的话，对于我们的身体健康影响还是比较大的，所以拒绝长期加班也是非常必要的。

03、一旦发现有问题，一定要及时治疗。

很多上班族就算是发现自己身体有问题的时候，也是忍着，想着不碍事，照常还是加班，但是这其实是非常不好的，毕竟很多大病都是小病长期积累出来的。

所以一旦发现自己的身体有问题的时候，还是要及时治疗的，真等到熬成大病的时候，再去后悔都晚了。

可见职场上想要做好健康管理，首要保证一条就是要坚持锻炼，不能长期加班，而且在发现自己的身体出现问题的时候，要及时去医院排查下是什么原因，及时治疗，这样我们才能拥有相对健康的身体。

我是一个有将近十年工作经验的程序员，以过来的人讲奉劝各位程序员们一定要注意身体的保养。刚工作的时候自己干活特别拼命，每天都会加班到十一二点，后来养成了晚上写代码白天睡觉的坏习惯。慢慢的身体变得越来越差，脖子、肩膀和腰经常酸痛，记忆力变得下降，感觉整个人特别虚弱。后来我注意到了问题的严重性，开始做适当地改变。

1，养成规律的作息习惯

很多程序员都是过着黑白颠倒的生活，码代码的时候需要一个安静的环境，晚上的效率相对会高一些。其实这种方式并不对，长时间的熬夜还得对着电脑对身体的伤害非常大。

我现在的作息就非常规律，晚上十点前睡觉早睡六点起床，这样坚持下来身体恢复的很好。白天码代码的效率一样很高，而且在公司的时候自己的工作老板还能看到。不像以前白天老是趴着睡觉，睡不好不说，公司的人还会觉得你在偷懒。

2，加强身体锻炼

其实我私下可用的时间并不多，有时候晚上回到家还得看孩子，但是我可以抓住任何一个小的时间段做运动。在看孩子的时候，我会抱着闺女做上下蹲，会让她坐在我背上做俯卧撑。早上六点起床后我会出去跑一圈，然后顺道把早点买回来，围着小区跑两圈也就十五分钟，这样的运动量足够了。

锻炼身体有时候不需要专门花多少时间去做，抽出点时间就能够，只要简直下来身体素质肯定会提高。身体素质提高了身体就变得健康了，这样就不容易生病。

程序员都是吃的青春饭，但是也要注意自己身体健康，千万不要过分透支身体，要不然到老了各种疾病就会纷至沓来。

作为一个长期和电脑打交道的程序员，他们的生活肯定没有其他工作那么多姿多彩，每天从早到晚，面对的都是一个不会说话的机器，所以他们的工作性质就相对于其他职业来说比较特殊，对于21世纪的我们来说，我们用的每一个APP的幕后设计者都是这些日夜在电脑前工作的程序员，可想而知他们的工作量有多大，工作时间有多长。

可能我们对程序员的一般印象都是格子衬衫，脱发严重，其实这都是他们写经常代码所导致的，对于一个合格的程序员，公司交给你一个任务，那么你通宵熬夜这些都是经常会发生的，如果长时间熬夜的话，我们的生物钟就会被紊乱，身体的新陈代谢也会被打乱，这就会对我们的身体造成严重的伤害，而且当我们长时间的面对电脑的时候，电脑它对人体的辐射也是非常的强的，特别是对脑神经的刺激，所以对于程序员来说，晚上睡不着觉，或者是头昏脑胀，这些症状都是常有发生。

如果长时间的从事这份工作的话，长期坐在格子间里面写代码，所以身体就没有得到很好的运动，就不能促进身体的血液循环，所以就很有可能会增加心脑血管的发病概率，第二个对于程序员的生活饮食方面，当程序员因为工作忙的时候，常常顾及不上吃饭，所以有时吃饭的时间就不规律，关键是现在大多数人都点外卖，如果你经常吃外卖的话，因为外卖它并没有我们在家里吃饭或者是在公司食堂吃饭干净和有营养，就会导致我们身体的营养不平衡，从而就会产生各种各样的疾病，长久以来的话，量变也会引起质变，小病也会变成大病 。

想要身体好，还是想要自己保护好自己的身体，身体是革命的本钱。

IT程序员保持身心健康的方法：

1 变换姿势

如果保持一个姿势数个小时不活动，脖子在数天后疼痛是必然的。每15分钟站起、坐下、跳、蹲下、活动一下手脚、放松一下眼睛；每小时变换一下姿势；每天走一走，爬一些楼梯，保证健康会得到很大的改善，关节的僵硬和肌肉的疼痛都会得到缓解。

2 锻炼

锻炼是改善健康最好的方法之一，但是必须用正确的方法锻炼。首先要确保不要在无用的事情上浪费时间。

3 不要跑步

跑步被广泛当作一种锻炼方式，其实并不适用于所有人。在决定通过跑步来锻炼以前，需要确认两件事情：身体状态足以满足跑步锻炼所需，一个严酷的事实是大部分程序员达不到跑步锻炼所需的身体条件；跑步锻炼需要掌握正确的跑步姿势和跑步方法。

4 不要骑自行车

在电脑前坐了一天了，锻炼的时候又坐在自行车上，没办法得到运动的效果。

5 不要到健身房健身

高强度的健身方式适用于有意保持健美外形或有意取得某种特定目标的职业人士。通常，高强度训练不适合程序员们。

6 应该步行健身

步行比跑步和其他的方式更好。步行简单、安全而且有效。

7 睡眠

最后，必须指出的是优质睡眠。使自己在一个结实的床垫上度过一整晚。不要在晚上还盯着电脑或者手机和平板，至少保证睡前一小时不使用这些电子产品。10点上床，6点半起床。

对眼睛伤害大，长时间坐着对身体不好，不过现在都有升降桌子了，当程序员只有极少数像楼上说的那样，相反一名真正得程序员表情一点都不木讷，由于大脑不停的思考，所以会有一种程序员独特的气质，这种气质绝不是木讷，现在得程序员都怕死，所以健身是必不可少的，语言表达能力特别强，因为程序员的逻辑能力很强，工作的时候也需要和同时进行沟通，况且现在的公司越来越注重沟通成本，所以语言表达能力是绝对ok的，人际交往能力看你怎么理解吧，不同的程序员都有自己的圈子，可能他们的朋友是通过业余爱好认识的，可能是程序员或者程序媛，现在生活质量提高了，哪个人没有除了工作以外业余爱好？至于那些一新做程序员的，人家绝对不缺朋友，至于难找女朋友，这不仅仅是程序员吧，只能说情商低的人可能会过得不如意，这点再任何领域都适用，并不仅限于程序员，再来说说直男和生活邋遢还有加班，

我认识的程序员，只有极少数是生活邋遢，直男，还一直加班，真实情况是这样的，这种人有两种情况，一种是再生活上受了极大的打击，另一种是技术太差，又不肯继续学习，最后的结果就是被解雇

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