长期跳舞怎么保护膝盖

在跳舞前先做一些热身运动，充分伸展开。跳舞的时候使用护膝保护膝盖。

在跳舞的过程当中一定要注意发力的方式，防止膝关节受伤或者受到过度震动。比如在起跳之后落地时，要前脚掌着地，然后后脚掌慢慢落地。最主要的是不要使膝关节在短时间内受到剧烈的扭转。平时也可以进行下肢力量的锻炼来增强膝关节周围的肌肉力量。尽量不要做使膝关节直接受到撞击的动作。

尽量不要在硬水泥地上跳舞，它不像木板有点缓冲。在硬水泥地上跳舞尤其是跳跃落地的时候全部力量都集中在膝盖上，损伤会更严重。