跪姿释手俯卧撑做不起来怎么办

俯卧撑做不起来怎么办 1、你要完成俯卧撑所要用到的肌肉力量还比较弱，尚不足以克服你上身的重量，所以撑不起来。

2、建议你改变难度来练习。

即不要在一开始就做标准俯卧撑动作，你可以先将手置于较高的栏杆上、书桌上来完成，随着你力量的增强在慢慢降低手的高度，如将手置于板凳上、沙发上等，最有力量增长到足以完成标准俯卧撑时，就可以正常训练了。

3、希望上述方法能对你有所帮助。

###像你这样的我以前也遇到过，也就是新兵连的时候，一个都做不了。

这时班长说：没有做不了的事情，只是你有没有毅力坚持每天做。

以后我开始一天撑一个，一天比一天多一个，一个月下来能做50多个了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分**、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

现在就你的情况可以每天睡觉的时候坚持做，这时比较容易坚持下来。

还可以做做相关的小运动：仰卧起坐，压腿压韧带等…这是我的经验，有付出才有回报。

###不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。

5小时在吃，少吃点，保证你有效果。

冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。

如果跑不动的话就快走60分钟。

跑的太快腿会粗，所以要慢跑.基本上3个月看到效果了，切记要坚持。