如何提高俯卧撑

俯卧撑怎么快速提高 10月底要参加体能考试了，要求俯卧撑2分钟内65个。

我目前的情况是：身高175，体重80kg。

偏胖。

标准的俯卧撑一次最多做35个。

###一天三次俯卧撑一次五个做五个歇一分半钟开始下一组也是五个就这样做三组。

每天组数越多效果越好，仰卧起坐就一天一组一次30等你这些都轻松了再逐渐加数量，业余跑跑步提高身体协调性和腿部力量引体向上不要心急，等你俯卧撑一口气能做30个，引体向上就能做十个了。

###每次做俯卧撑到力竭就可以快速提高做俯卧撑的数量。

每天做10组，每组做到力竭，每组间休息1到2分钟左右。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

###俯卧撑主要锻炼我们的肱二头肌、肱三头肌、胸肌、背阔肌、腰肌、腹肌，总体来说是上肢肌肉。

俯卧撑最大的优点就是它不受时间和地点的限制，并且在不需要器械的情况下就可以锻炼我们全身大部分的部位，包括胸部(胸大肌)、胳膊(肱三头肌)、肩膀(三角肌肌前束)、后背(小圆肌,冈下肌)、臀部以及腿部的肌肉。

要看在一个动作中那块肌肉用力,通过这个动作关节的活动就可以看出肌肉的收缩.在做俯卧撑这个动作时,肩关节在失状面做运动,所以主动肌(就所谓主要用力的肌肉)是胸大肌;而肘关节的运动主动肌是肱三头肌.所以俯卧撑主要锻炼胸和肱三头肌,其它肌肉都是协同肌.所以在锻炼的时候加重，多锻炼胸肌，腹肌以及三头肌。

以上文章来自斯土隆核心讲座，希望我的回答能对你有所帮助。

###想快速增加做俯卧撑的数量是几乎不可能的，可不过以慢慢练做俯卧撑。

我推荐慢慢来，每天做5-6个，练几天后，增加每天练的数量，几个月后，做俯卧撑的数量就会有所增加。

俯卧撑：俯卧撑（英文：push-up；Press-up。

中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

是很简单易行却十分有效的力量训练手段。