秋季减肥食谱三餐
三餐对于减肥来说始终是最关键的一环，那么在减肥期间应该怎么吃呢?下面小编就要介绍给大家一个瘦身食谱，帮助大家快速的瘦身减肥，让你在保证每日营养和身体所需的情况下还能轻松瘦身。
不要匆忙地传递早餐。
6:00-9:00该吃早饭了。
早餐是开启一天新陈代谢最重要的一餐，所以不要扔掉。
复合碳水化合物是主食，保证了早上思维的活力。富含优质蛋白质的早餐真的可以帮助你战胜饥饿。
最佳选择:鸡蛋、乳制品、薄火腿片、新鲜水果、燕麦片都是不错的早餐。
10点半吃个点心充饥。
如果此刻觉得有点饿，可以选择一些含糖量较低的零食，比如水果、酸奶等。
最佳选择:酸奶、苹果、低脂牛奶、豆腐干等。
午餐营养要均衡。
1:30-13:30该吃午饭了。
午餐在一天中起着承上启下的作用，所以你应该吃得丰富而均衡。鱼、虾、瘦肉是优质蛋白质的最佳来源，充足的蔬菜可以预防因缺乏膳食纤维而引起的便秘。
最佳选择:杂粮米饭、鱼虾贝类、鸡胸肉、新鲜绿叶蔬菜等。
16:00享用下午茶。
这时候就会有定时饥饿装置启动。没关系。提前准备能量补充的食物，也是为了防止晚餐时间暴饮暴食。真的是居家旅行，工作实践，减肥满足渴求，做好准备。
最佳选择:杏仁、开心果、乳制品、水果、烤红薯或玉米(小块)等。
晚餐准备蛋白质，脂肪少。
8:00-20:00该吃饭了。
晚餐应准备含蛋白质、维生素和少量脂肪的食物，如芦笋配瘦牛肉+红豆粥，有美容减肥的作用。
最佳选择:粥、豆制品、各种蔬菜等。
21:00-第二天6:00，猫族出没的时候。
如果你是夜猫子，那么请推迟之前的每一餐。
如果你正常作息，那么此时发生的食欲，更多的是贪吃昆虫的攻击而不是饥饿造成的。
所以，如果有什么力量驱使你走向厨房或冰箱，要三思而后行，注意控制。
最佳选择：牛奶、全麦食品
