减肥食谱一日三餐
健康减肥原则：吃东西要慢，睡前3小时禁食，合理安排三餐，不要禁食，控制主食限制甜食。
合理安排三餐时间:
三餐的具体时间要根据工作和日常生活来确定，两餐之间的时间间隔为4~6小时。
但是什么时候吃早餐要看起床的具体时间。
三餐最好有固定的时间。如果来不及吃某一餐，大家就在办公室或包里准备一些食物，比如枣、杏仁、牛奶、酸奶等营养价值高的零食。，但饼干、蛋糕等高热量、低营养的甜食不适合。
如果没时间吃饭，就不要一直饿着。否则，不仅你的胃会受到伤害，你的消化道分泌消化液的能力也会紊乱。
常言道，早上吃好，中午吃饱，晚上少吃
这个说法不太准确，但能给一些启示。
早上吃好意味着高质量，体现在食物的营养均衡上:不仅有主食(面包、馒头、糕点、米饭、粥等。)，还要至少两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品)，至少一种蔬菜水果(最好是一种以上，比如早上吃蔬菜不妨碍多吃水果)。
午餐的量要够，也就是所谓的饱。你要吃足够的主食和菜肴，食材品种尽量多。【/br/】晚上少吃不代表饿，而是热量低，油少，尽量弥补早上和中午没吃或者没吃饱的食物，比如蔬菜，杂粮，土豆。
饮食1:
早餐:一杯牛奶，一个花卷，一个苹果。
中餐:芹菜拌鸡丝，香菇炒油菜，豌豆汤，一小碗米饭。
晚餐:青椒土豆丝，海带豆腐汤
饮食二:早餐:蒸鸡蛋羹，一个馒头，一个苹果。
中餐:百合鲜芹菜肉丝，青椒冬笋丁，草鱼炖豆腐，一小碗米饭。
晚餐:蒜蓉菠菜，酸辣莲藕片，一碗小米粥。
饮食3:
早餐:红薯米粥一碗，咸鸭蛋一个。
中餐:山药炖排骨，上海蘑菇，青椒甜玉米，半碗米饭。
晚餐:拌紫甘蓝、山楂汤(陈皮、冬瓜皮)和一个小馒头。
想要快速减肥瘦身，除了合理安排三餐外，还要加强锻炼。
