跑步机减肥吗
跑步机减肥吗
关于减肥跑步需要多长时间才能有效燃烧脂肪，在跑步机上跑步需要控制多大的速度。【/br/】总结这两个问题，如何在跑步机上跑步更有利于减肥。
下面是这个问题的回答。
首先，关于跑步多久能有减肥的效果，需要从人体的三大供能系统说起。
人体的三大供能系统是ATP-CP系统、CP(乳酸)系统和有氧供能系统。
三个供能系统中，只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪为身体提供动力。
但是，如果你想在运动过程中利用有氧供能系统为你的身体提供能量，你需要满足以下条件:
1.每次锻炼坚持至少20分钟。
2.运动强度保持在自己最大运动强度的75%左右。
3.锻炼过程需要持续进行。
满足以上三点，就可以摄入更多的脂肪，从而达到减肥的效果。
于是就有了跑步减肥需要多长时间的答案。对于减肥者来说，坚持连续跑步至少20分钟是必要的。
第二个问题是关于你需要在跑步机上跑多大的速度才能消耗更多的脂肪。类似的，见上面有氧供能系统的第2点。运动强度保持在你最大运动强度的75%左右。
那这个75%的运动强度怎么测呢？
这里介绍两种方法:第一种方法可以测出一个人每分钟的脉搏数，计算公式是(220—年龄)*75%，这是锻炼者在跑步过程中需要保持的脉搏数。跑者可以根据这个脉搏选择合适的速度。
第二种方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度。在跑步过程中，疲劳和非疲劳跑步者之间的强度为75%。
最后，这里给出一个男女跑步速度75%的参考值。男子跑步速度控制在8至10公里/小时，女子控制在6至8公里/小时。
以上两个问题已经回答了。最后我还是告诉正在减肥的朋友，能不能坚持是减肥的关键。
[边肖评论]
好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。
其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。
