你以为喝骨头汤就够了吗？孕期补钙可不止这些

你觉得骨头汤够吗？孕期补钙可以不止这些。 为什么要补钙？ 胎儿骨组织的形成和发育需要大量的钙。这种钙从哪里来？当然是和妈妈在一起！如果这不是爱，那我宁愿去卖白菜！感情之舟不是翻船的船。为了让宝宝茁壮成长，妈妈需要给宝宝提供足够的钙，这可能会导致宝宝自身缺钙。缺钙可能导致准妈妈手足抽搐、骨质疏松、骨软化、骨盆变形甚至难产！ 《中国居民膳食营养素参考摄入量》显示，推荐摄入量为孕早期800毫克/天，孕中期1000毫克/天，孕晚期1200毫克/天。而我国孕妇实际膳食钙摄入量为500mg/天~800mg/天，与标准值相差甚远！ 哪些食物含钙量高？ 1.牛奶一般来说，100毫升的牛奶大约含有104毫克的钙。营养不是曹操，怎么说呢？晚上一杯牛奶不仅可以补钙，还可以进行“光合作用”，不再熬夜。 2.燕麦是谷类中含钙量最高的。虽然燕麦中的钙不像牛奶中的钙那样容易吸收，但预防缺钙是必不可少的。搭配燕麦牛奶，味道不错，还补钙！3.紫菜、虾米、虾皮、虾米、虾皮都是高钙海鲜，容易被人体吸收。4.豆制品，尤其是豆腐干，因为是豆腐浓缩压制而成，含钙量比普通豆腐高得多。 补钙误区:喝骨头汤不会缺钙。骨骼中的钙含量确实很高，但不溶于水，难以吸收。做骨头汤的时候可以打碎，加点醋，会提高吸收效果。 什么时候开始补钙？ 我想补钙，但是太晚了...事实上，根据中国居民膳食营养素参考摄入量，孕早期的准妈妈会在不同时期开始准备和补充相应的钙。但补钙因人而异，不要晚于孕20周。这个阶段是胎儿骨骼形成和发育最旺盛的时期。孕中期1000毫克/天，孕晚期1200毫克/天。 温馨提示:孕妇补钙过量会导致便秘！ 俗话说，小时候缺钙，长大后缺爱。还没开始补钙的准妈妈们，该行动了吗？快速补充适量的钙，让宝宝长得更有节奏！