“坐月子”怎么吃，产妇才胃口好、乳汁充足？（附产后瘦身月子餐）

“坐月子”怎么吃，产妇才胃口好、乳汁充足？（附产后瘦身月子餐） 提到月子餐，很多人想到的是麻油鸡、花生猪脚、炖猪肚……这些补汤。其实，产妇的胃肠功能相对比较弱，加上月子里活动量减少，如果只吃高热量的肉类食物，反而会让产妇不好消化。

月子餐应以高营养、易消化、多样化为原则。除了适量多吃肉和蛋，保证足够的优质蛋白质，多喝牛奶和汤，还要注意帮助消化的新鲜水果和蔬菜。

新鲜的水果和蔬菜含有多种维生素、矿物质、膳食纤维等成分，可以增加食欲，防止便秘，促进乳汁分泌。它们是产妇不可缺少的食物。

今天家贤推荐的炒山药，热量低，容易消化。适合产后想恢复身材的宝妈们！

小炒山药

材料

山药200g，胡萝卜1根，大豆油少许，香油少许，盐1茶匙。

步骤

1。胡萝卜洗净，切成滚刀块备用。

2。山药洗净，切成滚刀块，放入水中焯至熟透。

3。锅中倒入少许豆油，然后将山药、胡萝卜倒入锅中翻炒。

4。出锅前放一点盐和几滴香油就行了。

营养价值

山药含有可溶性纤维，吃了会有饱腹感，还能帮助消化。对于珍贵的妈妈来说，是天然的减肥食品。

胡萝卜含有丰富的维生素、胡萝卜素和花青素。每天吃两根胡萝卜，可降低血液胆固醇10%~20%。每天吃三根胡萝卜有助于预防心脏病和肿瘤。

芝麻油含有对人体有益的不饱和脂肪酸，补充瘦身人士日常必需脂肪。