深蹲的标准动作 一天做多少深蹲才有效

下蹲的标准动作如下:站立，抬头挺胸，上身保持挺直，身体微微前倾；双脚分开与肩同宽，不要弯腰，双脚平行，脚尖向前伸直；慢慢蹲下，上肢微微倾斜，不要超过40度，否则会形成腰椎。