你好朋友，我是一名健身教练。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来

俯卧撑的锻炼，不要急于求成，根据自己的状况来锻炼，例如你现在做25个，下次再多做几个个，感觉一下，要很容易的话就适当的加量，记住一次不要加多，5个就可以。###按一般来说应该是10-20个，但最好20

俯卧撑练胸肌和肱三头肌，每天做一次就足够了，但要做到力竭，一般2个月就会比较明显了腹肌做仰卧起坐吧，一定要快速做才有效果，找一个重物压住脚，用最大速度做到力竭，休息3分钟以下再以同样方法做一组###俯

俯卧撑是常见的健身运动，它不仅仅是我们学生时代必修的体育科目之一，也是我们与朋友打赌时必选的体罚方法，如今俯卧撑是我们健身锻炼的好助手，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼

健身运动一般分为有氧和无氧两种。有氧运动主要就锻炼人的心肺功能，还能有效消耗身体内多余的脂肪，一般包括跑步、骑行、游泳、登山等；无氧运动一般是力量练习，以增强人体各部位肌肉喂主要目的。依你的情况，当前

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠

要根据您个人的性别和耐力看，新手建议不超过10个一次，做三组有基础的15-20个一次，同样组数健身达人做30个一次左右，四组，最后一组最好做到力竭###俯卧撑和跳高跳远一样是需要练习才能做得多.我之前

通常，一个部位在经过大运动量训练后，要48小时才能彻底恢复过来。锻炼是将肌肉适度拉伤，使其充血，休息时人体会将拉伤的肌肉超量补偿，日复一日，肌肉的围度就加大了。所以，休息非常重要。但是，俯卧撑还不属于

如果目的只是健身，可以练几天休息一天；如果目的是练大胸肌至少要一周锻炼到一次，而且每次锻炼时间要间隔48小时以上。练出拳速度可以快速做俯卧撑，每次做10到20个为一组，做上3到4组。也可以手拿着哑铃训

按一般来说应该是10-20个，但最好20个。如果身体很好也可以增加。做俯卧撑的好处是除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力，因此俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式。开始的时候可以从少

病情分析：你好，这个运动是可以天天做的。指导意见：每天做这个运动是有助于减肥的作用的，可以每天都做的。###俯卧撑对于锻炼胸肌作用还是比较好的。###通常，一个部位在经过大运动量训练后，要48小时才能

美国的专家指出完成一个俯卧撑几乎需要用到全身的肌肉，所以凭借着自己力量支撑身体重量，是最快捷最准确的反映出神经和肌肉的功能。男性日常多练俯卧撑的好处多多，除了身体素质更高之外，还有利于夫妻生活质量的提

在你家里找到高一米的桌子，然后双手撑住边缘，在上下运动就行了。这样一部费劲，二还能锻炼臂部肌肉，让你在比赛取得好成绩。###朋友你说的是仰卧起坐 不是俯卧撑。看需要做多少个。一般的话要匀速，不知道你的

三角肌由前束、中束和后束三个部分构成。前束较易薄弱，让人感觉“肩负不了重担”。因此，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位优先，又要保证全面发展。塑型方法：1、哑铃推举：双手各握一

肚子痛应该是肌肉酸痛，是肌肉产生了过多的乳酸，运动过后可以**下肌肉，加上热敷，适当补充蛋白质，这些是可以减轻疼痛的。###做俯卧撑对腹部肌肉也是很好的锻炼方式，由于腹肌收紧并持续**不仅锻炼手臂肌肉

俯卧撑可以使胸大肌和手臂肱三头肌得到很好地锻炼，如果只是为了锻炼心肺功能和减肥，那么可以天天做俯卧撑，这样可以使身体的活动量得到增加。###病情分析：不管是新手还是已经做过很多次的人，都要量力而行指导

我给你几条建议：1:每天多摄入高蛋白食品，如鸡蛋 黄豆等 2：早上，慢跑一圈之后，仰卧起坐50个（连）如果你一开始做不了可以少来些，慢慢增加。3：中午吃完饭时，一定不能直接午休，这样会囤积大量的脂肪。

想拥有倒三肌肉,找本书先了解下,或找个运动教练.自己想要什么样的肌肉,然后根据你的体质和时间 运动量 进行一个锻炼计划.很快就可以看到效果.###做到极限，比如前五天每天能做10个，十天后能做十五个，

闭住气也没错，那样的话增加肺活量。###多做拉伸。手捏、揉、拍打，再随意活动一下手臂，活动活动，往身体四周甩甩。1、俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作

看你自身情况。假设你一次性不休息可以做100个。取60%，也就是60个为一组。每天做5组，组间休息1分钟。一周坚持5天，大约两周就出效果，一个月就很明显了。注意，胸肌，肱二头肌，肱三头肌，三角肌等肌肉